Vitamina D e cálcio

A vitamina D e o cálcio são os nutrientes mais importantes para ossos e dentes saudáveis. Portanto, o corpo precisa de cálcio e vitamina D adequados para evitar doenças que podem afetar os ossos. O corpo precisa entre 800 e 800 unidades de vitamina D. A quantidade varia de acordo com a idade. Por mais de mil miligramas de cálcio e aumento no caso de gravidez, onde mil e trezentos miligramas e vitamina D de vitaminas se dissolvem em gordura, uma vitamina produzida no corpo devido à exposição à luz solar por tempo suficiente tempo, e contém alguns alimentos naturalmente vitamina D. A vitamina D é uma das vitaminas essenciais para a saúde humana. Sua deficiência causa muitos problemas sérios de saúde, como depressão, osteoporose e fraqueza do sistema imunológico, de modo que o sol precisa ser exposto o suficiente para o corpo produzi-lo.

O cálcio é um mineral útil para a saúde. É armazenado nos ossos e dentes, o que ajuda a fortalecê-lo e prevenir fraturas ou fragilidade. É também um mineral que o corpo precisa para o movimento muscular. Entra no processo de transmissão de mensagens nervosas no corpo. O cálcio ajuda a secretar hormônios e enzimas. Processos biológicos.

A importância do cálcio e da vitamina D para os ossos

A vitamina D é uma das vitaminas essenciais para a saúde dos ossos. Contribui para a sua formação, aumenta a densidade óssea, aumenta a absorção de cálcio e fósforo no intestino delgado. A deficiência de vitamina D reduz a absorção de cálcio dos alimentos, de modo que o corpo retira o cálcio dos ossos. Osteoporose e aumento da fratura. A vitamina D ajuda o crescimento das células ósseas. A deficiência de vitamina D deve ser compensada pela ingestão dos alimentos que a contêm e pela exposição da pele ao sol. Você também deve consultar seu médico para tomar suplementos de vitamina D. Cálcio contendo T para prevenir a osteoporose.

Alimentos ricos em vitamina D

Peixes gordurosos como salmão e atum.
gema.
Fígado de ovelha.
óleo de fígado de baleia.
Suco de laranja enriquecido com vitamina D.
Leite fortificado com vitamina D
Flocos de milho suportados por vitamina D.

Alimentos que contenham cálcio

Vegetais verdes, como brócolis, ervilhas e feijão verde.
Soja e seus produtos Caltophy e leite de soja.
Sementes de linho.
Leite e derivados de leite e queijo.
Leite pasteurizado ou seco enriquecido com cálcio.
Sucos enriquecidos com cálcio.
Leguminosas como grão de bico e lentilhas.
Frutas como damasco, ameixas pretas, romã e hibisco.