Exercício aeróbico para mulheres grávidas
O exercício nos primeiros meses de gravidez é um grande desafio para as mulheres grávidas, devido às alterações hormonais que sofrem, náuseas repentinas, cansaço e exaustão. Eles também podem temer que seu feto esteja em risco ou danificado.
Estudos demonstraram que o exercício leve, que se concentra no fortalecimento dos músculos e na sua flexibilidade, não afeta o feto, mas, pelo contrário, ajuda a dar força e força às mulheres grávidas e fornece a aptidão necessária para uma gravidez suave longe dos problemas causados pelo excesso de peso e pela falta de movimento, e ajuda a facilitar muito o processo de entrega.
Benefícios esportivos para mulheres grávidas
- Ajuda a dormir melhor.
- Reduz o risco de diabetes gestacional.
- Reduza a dor.
- Reduzir a constipação.
- Reduza o risco de depressão na gravidez.
- Ajuda a dar à luz naturalmente e longe das complicações do parto.
Exercício aeróbico nos primeiros meses
O exercício durante a gravidez se concentra na saúde geral, não apenas na construção muscular ou na perda de peso e em uma gravidez sem problemas.
Exercícios em equipamentos esportivos
Correr e andar em uma máquina de corrida varia de mulher para mulher durante a gravidez e de acordo com os meses de gravidez. Correr rápido e cansativamente não é nada bom, mas caminhar de certa maneira em velocidades diferentes por meia hora é o ideal, a menos que haja um problema. , Dificuldade em respirar ou vertigem e deve fazer uma pausa entre cada exercício e outro.
Divida a sessão de exercícios em duas partes, cada uma com 15 minutos, com um descanso de cinco minutos, ajuste o dispositivo na velocidade mais leve por cinco minutos, depois aumente a velocidade em um grau a cada cinco minutos até o décimo quinto minuto, depois descanse cinco minutos e repita o exercício anterior por mais quinze minutos, mas diminua a velocidade antes de desligar o dispositivo.
Natação
Todos os especialistas em saúde são aconselhados a nadar para mulheres grávidas enquanto desejam se exercitar, o que é um esporte seguro durante a gravidez, mas deve ser praticado com a permissão de um médico. Você pode nadar uma ou duas vezes por semana.
Esportes em casa
O exercício em casa é uma das coisas mais fáceis que uma mulher grávida pode fazer, levantando os pés individualmente, levantando-os para cima e para baixo, levemente e sem apertar a área abdominal e, ao progredir durante a gravidez, o abdômen pode ser acolchoado.
Os exercícios leves de levantamento de peso fortalecem as mãos e a área do peito e os tornam coerentes, além de realizar várias sessões de pesos curtos, de um minuto a dois minutos por mão.