Não negligencie o café da manhã
As pessoas que tomam café da manhã composto de pão, leite com baixo teor de gordura, iogurte, grãos integrais, frutas e legumes são mais propensas a perder peso do que as pessoas que ignoram o café da manhã, portanto, são mais propensas a comer mais porções por dia.
Coma regularmente
Comer refeições e lanches deve ser feito regularmente. Recomenda-se que as refeições incluam o número recomendado de porções. É importante controlar o peso, dependendo das reações do corpo, quanta comida ele precisa e quanto tempo ele dura. A alimentação aleatória provavelmente contém muita gordura saturada, sal e açúcar, em detrimento de fibras e alimentos necessários para o corpo, e pode comer maçãs como lanche durante o dia, que pode ser levado para qualquer lugar para comer sempre que a pessoa se sentir com fome, é um alimento de baixa caloria que protege os pulmões do ar poluído.
Mais diariamente
A quantidade de rações que devem ser tomadas pelo menos diariamente:
- Cinco porções de frutas e legumes (meia xícara).
- Três porções de leite desnatado, iogurte ou queijo (xícara).
- Nove porções de grãos integrais, arroz ou macarrão (meia xícara) ou pão (fatia).
- 226.8 gramas de gordura sem carne, peixe ou aves.
Beber líquidos
Recomenda-se beber cerca de seis a oito copos por dia, além da quantidade de água nos alimentos, para evitar a secura do corpo, e considere a água e o leite com baixo teor de gordura das melhores opções de saúde, e tome cuidado para evitar refrigerantes e quente, que contém muitos açúcares e calorias, em quantidade não superior a 150 mililitros.
Hábitos saudáveis
Existem alguns hábitos saudáveis a seguir:
- Tente comer a mesma data todos os dias.
- Almoce cedo e reduza a quantidade de jantar.
- Abster-se de comer à noite.
- Acostume-se a bons hábitos de sono.