Vitamina B
A vitamina B ou vitamina B é uma das vitaminas essenciais no corpo. É um tipo de vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante no metabolismo celular, para que o corpo não a retenha e a perca facilmente. Além disso, a vitamina B é um grupo de vitaminas chamado B 1 Tiamina, B2, é chamado riboflavina, B3 é chamado de niacina, B5 é chamado de ácido pantotênico, B6 é chamado de pirodoxina, B7 é chamada de pirodoxina, B9 é chamada de biotina, B12 é ácido fólico e BXNUMX).
Benefícios da vitamina B
- Promover o metabolismo no corpo.
- Mantém a pele e a saúde da pele, pois atrasa a aparência dos sinais de envelhecimento.
- Produz energia no corpo.
- Ajuda na produção de glóbulos vermelhos.
- Mantém a saúde do sistema nervoso.
- Promove a circulação sanguínea e promove a função cerebral.
- Aumenta o crescimento e a fragmentação celular.
- Protege o câncer de pâncreas.
- Fortalece o cabelo, confere saúde e protege contra quedas.
- Fortalece as unhas.
- Fortalece a memória.
Onde está o grupo da vitamina B?
- A vitamina B1 é encontrada em leguminosas de todos os tipos, claras de ovos, peixe, trigo, amendoim, aveia, nozes, salsa, anel, hortelã-pimenta e fígado.
- Vitamina B2: encontrada em produtos lácteos, carne vermelha, espinafre, abacate, brócolis, couve, damasco, pêssego.
- Vitamina B3: Pode ser encontrada em carnes, peixes, grãos, romãs, figos.
- Vitamina B5: Existem caviar, pão de fermento, sementes de girassol, gema de ovo, peixe, abacate.
- Vitamina B6: Encontrada em todos os tipos de frutas, como uvas, bananas, além de legumes, peixe e carne.
- Vitamina B7: Encontrada em vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, sementes, legumes, fígado.
- Vitamina B9: Pode ser encontrada em vegetais folhosos, aspargos, legumes, morangos, laranjas, frutas, mamão, uvas, abacates, mamão, nozes, milho, aipo e cenoura.
- Vitamina B12: Pode ser encontrada nos ovos, leite, caviar, peixe, queijo, manteiga, fígado, baço, carne, couve-flor.
Sintomas de deficiência de vitamina B
- Vitamina B1: A deficiência leva à fadiga, cansaço, letargia, movimentos involuntários no globo ocular e confusão da minha mente.
- Vitamina B2: A deficiência leva à inflamação da língua, pálpebras inflamadas, alergias e perda de cabelo.
- Vitamina B3: a deficiência leva a demência, diarréia, irritação da pele, irritabilidade, perda de apetite.
- Vitamina B5: falta de apetite leva à perda de apetite, fadiga, exaustão, constipação, vômito e distúrbios estomacais.
- Vitamina B6: a deficiência leva à insônia, depressão, anemia, espasmos musculares, cãibras e inflamação da pele.
- Vitamina B7: A deficiência leva à perda de peso, fadiga, fraqueza, anemia.
- Vitamina B12: A deficiência leva à anemia crônica, fadiga, insônia, perda de apetite, perda de peso e depressão.