O que está deixando você doente?
Não há quem não tenha resfriado ou vírus apenas alguns dias antes de um grande evento. Para algumas pessoas, estar doente é um modo de vida, e os dias de sentir-se bem são poucos e distantes. Livrar-se de sonos, espirros e dores de cabeça pode parecer um sonho, mas é possível. No entanto, você deve primeiro saber o que está deixando você doente.
Você é o que você come
“Uma maçã por dia mantém o médico longe” é um simples ditado que contém alguma verdade. Se você não come uma dieta equilibrada e equilibrada, seu corpo não pode funcionar no seu melhor. Uma dieta pobre também aumenta o risco de várias doenças.
Uma boa nutrição é obter os nutrientes, vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Diferentes grupos etários têm diferentes necessidades e requisitos nutricionais, mas as mesmas regras gerais se aplicam a pessoas de todas as idades:
- Coma uma variedade de frutas e vegetais diariamente.
- Escolha proteínas magras sobre os gordurosos.
- Limite a ingestão diária de gorduras, sódio e açúcares.
- Coma grãos integrais sempre que possível.
Vitamina D
Se você ficar doente com freqüência, você pode achar útil aumentar sua ingestão de vitamina D. Um estudo recente descobriu que os suplementos de vitamina D podem tornar a pessoa menos propensa a ter uma infecção aguda do trato respiratório. A deficiência de vitamina D também foi associada a um sistema imunológico enfraquecido. Aumente a sua ingestão de vitamina D com alimentos como peixes gordurosos, gemas de ovos e cogumelos. Estar fora por 10 a 15 minutos por dia é outra maneira de colher os benefícios desta “vitamina do sol”. De acordo com o Office of Dietary Supplements, a maioria dos adultos deve apontar para pelo menos 15 microgramas (mcg) a cada dia. É seguro que a maioria dos adultos consuma até 100 mcg por dia.
Desidratação
Todo tecido e órgão dentro do corpo depende da água. Ele ajuda a transportar nutrientes e minerais para células, e mantém sua boca, nariz e garganta úmidas – importante para evitar doenças. Mesmo que o corpo seja composto por 60 por cento de água, você perde fluidos através da micção, movimentos intestinais, sudação e até respiração. A desidratação ocorre quando você não substitui adequadamente os líquidos que você perde.
A desidratação leve a moderada às vezes é difícil de identificar, mas pode fazer você ficar doente. Os sintomas de desidratação leve a moderada podem ser confundidos com dores e dores gerais, fadiga, dor de cabeça e constipação. A desidratação aguda e crônica pode ser perigosa, até mesmo fatal. Os sintomas incluem:
- sede extrema
- olhos fundos
- dor de cabeça
- pressão arterial baixa ou hipotensão
- batimentos cardíacos rápidos
- confusão ou letargia
O tratamento é simples: beber água durante todo o dia, especialmente em condições quentes ou úmidas. Comer alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais, também o mantém hidratado ao longo do dia. Enquanto você urinar regularmente e não sentir sede, é provável que beba o suficiente para ficar hidratado. Outro indicador de hidratação adequada é que sua cor de urina deve ser de amarelo pálido (ou quase desobstruída).
Privação de sono
As pessoas que não dormem o suficiente todas as noites são mais propensas a adoecer.
Seu sistema imunológico libera citoquinas enquanto você dorme. As citocinas são mensageiros de proteínas que combatem a inflamação e a doença. Seu corpo precisa de mais dessas proteínas quando estiver doente ou estressado. Seu corpo não pode produzir o suficiente das proteínas protetoras se você estiver privado de sono. Isso diminui a capacidade natural do seu corpo para combater infecções e vírus.
A privação de sono a longo prazo também aumenta o risco de:
- obesidade
- doença cardíaca
- problemas cardiovasculares
- diabetes
A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por dia. Adolescentes e crianças precisam de 10 horas de sono todos os dias, de acordo com a Clínica Mayo.
Mãos sujas
Suas mãos entram em contato com muitos germes ao longo do dia. Quando você não lava as mãos regularmente, e depois toque seu rosto, lábios ou sua comida, você pode espalhar doenças. Você pode mesmo se reiniciar.
Basta lavar as mãos com água corrente e sabão antibacteriano por 20 segundos (toque a canção “Feliz aniversário” duas vezes) ajuda a manter a saúde e evitar bactérias causadoras de doenças. Quando água limpa e sabão não estiverem disponíveis, use desinfetantes de mão à base de álcool que contenham pelo menos 60 por cento de álcool.
Desinfecte as bancadas, as alças das portas e a eletrônica, como seu telefone, tablet ou computador com toalhetes quando estiver doente. Para prevenir a propagação da doença, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam lavar as mãos nessas situações:
- antes e depois da preparação dos alimentos
- antes de comer
- antes e depois de cuidar de uma pessoa doente
- antes e depois de tratar uma ferida
- depois de usar o banheiro
- depois de mudar fraldas ou ajudar uma criança com treinamento de potty
- depois de tossir, espirrar ou soprar o nariz
- depois de tocar animais de estimação ou manipular resíduos ou alimentos para animais de estimação
- depois de manusear o lixo
Má saúde bucal
Seus dentes são uma janela para sua saúde, e sua boca é um refúgio seguro para bactérias boas e más. Quando você não está doente, as defesas naturais do seu corpo ajudam a manter sua saúde bucal. A escovação diária e o uso do fio dental também mantêm as bactérias perigosas sob controle. Mas quando bactérias nocivas ficam fora de controle, isso pode fazer você ficar doente e causar inflamação e problemas em outros lugares do seu corpo.
Os problemas de saúde bucal crônica a longo prazo podem ter maiores conseqüências. A má saúde bucal está ligada a várias condições, incluindo:
- doença cardíaca
- acidente vascular encefálico
- nascimento prematuro
- baixo peso de nascimento
- endocardite, uma infecção no revestimento interno do coração
Para promover dentes saudáveis e gengivas, escove e dente os dentes pelo menos duas vezes ao dia, especialmente após as refeições. Também programe exames regulares com seu dentista. Obtenha mais dicas para prevenir problemas de saúde bucal.
Distúrbios do sistema imunitário
Doenças do sistema imunitário ocorrem quando o sistema imunológico de uma pessoa não combate antígenos. Os antígenos são substâncias nocivas, incluindo:
- bactérias
- toxinas
- células cancerosas
- vírus
- fungos
- alérgenos, como o pólen
- sangue ou tecidos estrangeiros
Em um corpo saudável, um antígeno invasor é atingido por anticorpos. Anticorpos são proteínas que destroem substâncias nocivas. No entanto, algumas pessoas têm sistemas imunológicos que não funcionam tão bem como devem. Estes sistemas imunológicos não podem produzir anticorpos eficazes para prevenir doenças.
Você pode herdar um distúrbio do sistema imunológico, ou pode resultar de desnutrição. Seu sistema imunológico também tende a ficar mais fraco à medida que envelhece.
Fale com o seu médico se suspeitar que você ou um membro da família tenha uma doença do sistema imunológico.
Genética
Uma contagem baixa de glóbulos brancos (WBC) também pode resultar em adoecer mais vezes. Esta condição é conhecida como leucopenia, e pode ser genética ou causada por outra doença. Um baixo número de WBC aumenta o risco de infecção.
Por outro lado, uma contagem de WBC elevada pode protegê-lo contra a doença. Semelhante a uma baixa contagem de WBC, uma contagem de WBC elevada também pode ser o resultado da genética. Por esta razão, algumas pessoas podem simplesmente ser mais naturalmente equipadas para combater um resfriado ou gripe.
Sintomas de alergia sem alergias?
Você pode experimentar sintomas de alergias sazonais, como olhos com coceira, nariz aquoso e cabeça abafada sem realmente ter alergias. Esta condição é chamada rinite não alérgica .
De acordo com a revista Allergy, Asthma & Immunology Research, afeta quase 20 milhões de americanos.
Os sintomas da rinite não alérgica são semelhantes aos de uma reação alérgica. Mas, ao invés de ser causada por ambrósis, grama, pólen de árvore ou outro alérgeno típico, a rinite não alérgica é causada por odores fortes, certos alimentos, estresse, mudanças no clima ou mesmo ar seco.
Irritação e inchaço do revestimento das passagens nasais causam rinite não alérgica. Os vasos sanguíneos no seu nariz se expandem e o sangue corre no interior do revestimento nasal. Isso causa expansão anormal e inflamação no nariz, o que desencadeia os sintomas de alergia reveladores. A maioria das pessoas é diagnosticada com rinite não alérgica após a realização de testes de alergia.
O tratamento para a condição depende de:
- a gravidade de seus sintomas
- seus disparadores
- se você tiver outras condições que possam complicar o tratamento
A maioria das pessoas pode usar um spray nasal com base em esteróides para liberar o nariz de irritantes e reduzir a inflamação. Os descongestionantes de venda livre e receita também são eficazes. Os efeitos colaterais do uso a longo prazo incluem pressão alta, perda de apetite e ansiedade.
Muito stress
O estresse é uma parte normal da vida, e pode até ser saudável em pequenos incrementos. Mas o estresse crônico pode afetar seu corpo, fazer você ficar doente e diminuir a resposta imune natural do seu corpo. Isso pode atrasar a cura, aumentar a freqüência e gravidade das infecções e agravar os problemas de saúde existentes.
Pratique técnicas de redução do estresse, tais como:
- fazendo uma pausa do seu computador
- evitando o seu celular por várias horas depois de chegar em casa
- Ouvindo música calmante depois de uma reunião de trabalho estressante
- exercitando para ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor
Você pode encontrar relaxamento através da música, arte ou meditação. Seja como for, encontre algo que reduza o estresse e o ajude a relaxar. Procure ajuda profissional se você não pode controlar o stress sozinho.
Germes e crianças
As crianças têm o maior contato social, o que os coloca em alto risco de transportar e transmitir germes. Jogar com outros alunos, jogar em equipamentos de playground sujos e pegar objetos do chão são apenas alguns casos em que os germes podem ser espalhados.
Ensine aos seus filhos bons hábitos de higiene, como a lavagem freqüente das mãos e banhe-os todos os dias. Isso ajuda a parar a propagação de vírus e germes em torno de sua casa. Lave suas próprias mãos com freqüência, limpe as superfícies comuns quando alguém fica doente e mantenha seu filho em casa se estiverem doentes.
Outlook
Se você achar que está ficando doente o tempo todo, observe atentamente seus hábitos e ambiente; A causa poderia estar bem em frente a você. Uma vez que você sabe o que o deixa doente, você pode tomar medidas para melhorar sua saúde, seja por falar com seu médico ou fazer algumas mudanças de estilo de vida.