Mês RAMADAN
O mês sagrado do Ramadã é um dos meses mais importantes do ano, nos quais os muçulmanos se aproximam de Allah realizando vários atos de adoração. Eles fazem orações neste mês sagrado e realizam muitos outros atos de adoração, como a leitura do Alcorão, Zakat e outras boas ações.
Os muçulmanos comem a refeição suhoor nas últimas horas antes da constipação para ajudá-los a suportar as longas horas do dia sem comida ou bebida, então todos se perguntam sobre os melhores ingredientes dessa refeição para reduzir sua fome, fadiga e exaustão durante o mês, e isso é por isso que este artigo tem como objetivo dar dicas sobre como comer a refeição suhoor perfeita.
Melhor Suhoor no Ramadã
A refeição Suhoor é necessária para tirar proveito dos nutrientes que sentirão a pessoa em jejum e apoiar a atividade pelo maior tempo possível durante o jejum, além de compor os fluidos corporais em quantidades apropriadas, de modo a contribuir para reduzir a sensação de sede, Além da necessidade de uma refeição Suhur saudável e integrada ao restante das refeições realizadas Durante o dia, para o melhor suhoor, siga as seguintes dicas:
- Evite alimentos e bebidas com alto teor de açúcares e carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco e bolos feitos com farinha de trigo branca. Esses alimentos são rápidos para digerir e absorver, e trabalham para aumentar rapidamente o nível de glicose e insulina e depois diminuir rapidamente também, a fome humana.
- Alimentos ricos em fibras alimentares, porque desempenham um papel na desaceleração da digestão e absorção, alto nível de glicose e insulina e, portanto, contribuem para aumentar a sensação de saciedade, além de alimentos que contêm alto teor de fibras alimentares, geralmente com altas quantidades de água, que contribui para a recuperação de fluidos corporais e reduz a sensação de sede, e inclui alimentos ricos em fibras alimentares, grãos integrais, vegetais, frutas e legumes.
- Além de alimentos ricos em fibras alimentares, alimentos com alto teor de água e proteínas prolongam a sensação de saciedade. Um estudo comparando diferentes alimentos no sentido de saciedade durante e após as refeições em comparação com o pão branco, constatou que o alimento mais alto no sentido de saciedade era a batata cozida, que superava o pão branco 8 vezes, enquanto os alimentos com alto teor de gordura não davam uma pleno senso de saciedade. Laranja e maçãs também foram encontradas mais cheias que as bananas.
- Evite alimentos salgados, como nozes salgadas, picles e outros; para evitar aumentar a perda de líquidos e sentir sede.
- Evite tomar estimulantes no momento do banho, para não aumentar a perda de líquidos e sentir sede durante o jejum.
- Adie o suhoor até pouco antes do amanhecer e tome cuidado para levar água em quantidades apropriadas.
- Não beba grandes quantidades de água antes do amanhecer, pois estimula os rins a se livrar do excesso de líquido no corpo, o que pode causar distúrbios do sono devido ao aumento das visitas ao banheiro durante as horas restantes do sono, aumentando a sensação de fadiga e fadiga durante o jejum.
Refeições saudáveis de sorgo
Aqui estão alguns exemplos do que você pode comer durante a refeição Suhoor em termos de saturação e compensação de líquidos adequados para pessoas que querem comer A sucção é saturada e saudável Quanto à avaliação da refeição Suhour em termos de adequação nutricional, ela precisa conhecer todo o conteúdo da dieta para avaliar a avaliação à luz disso, e as pessoas que seguem dietas especiais para avaliar se essas refeições se encaixam em suas dietas e exemplos de Suhoor incluem:
- Duas xícaras de água, uma xícara de salada de legumes, uma xícara de sopa de lentilha, um ovo cozido, meia xícara de leite com baixo teor de gordura e três tâmaras.
- Uma xícara de salada de legumes, um pequeno pedaço de pão integral, 2/3 de xícara de feijão triturado, um coquetel de uma xícara de leite desnatado com quatro morangos, uma banana pequena, uma colher de chá de mel e um copo de água.
- Duas xícaras de sopa de aveia com legumes, peito de frango desnatado, meia xícara de leite desnatado, três tâmaras e um copo de água.