Exercícios para grávidas
Segundo um estudo de pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte, apenas 22% das mulheres grávidas se exercitam por 30 minutos por dia, recomendado pelo Congresso dos EUA de Obstetras e Ginecologistas e pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Outro estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, conduziu 40 mulheres grávidas com seu primeiro filho, divididas em dois grupos. O primeiro grupo se exercitou cinco dias por semana em um dispositivo de bicicleta fixa por XNUMX minutos; N grávida Qmn realiza ativismo diário normal; este estudo descobriu que as mulheres grávidas que dão à luz crianças envolvidas em esportes com menos de seu tamanho em uma pequena porcentagem; e isso ajuda as crianças a ficarem longe do problema da obesidade no futuro.
Os médicos agora estão aconselhando as mulheres grávidas e exortando-as a se exercitarem por muitos benefícios do corpo. Eles reduzem os níveis de depressão, diabetes e pressão arterial e também ajudam a facilitar o processo de entrega; porque a resistência se torna maior com o aumento da força muscular e evita a gravidez, muitos dos problemas que acompanham a gravidez são como constipação, dor nas costas e pés inchados.
Exercícios de agachamento do titular
- Agachamento normal: O passo mais importante na aplicação deste exercício é ficar em pé corretamente e confiar na força dos músculos das nádegas no processo de descida e nos joelhos no processo de ficar em pé, e deve ser o nível da joelhos paralelos ao nível dos pés, para que o corpo não se mova para a direita ou para o norte. As mãos na frente do corpo ou nos dois lados do corpo, e desça até o grau em que a grávida possa descer. ela e, em seguida, pressione os pés e tente subir e, em seguida, retorne esse movimento de vinte a trinta vezes. No caso de dores nos joelhos, é melhor abrir os pés mais para fora e sair devagar, e este exercício ajuda para reforçar a lógica A pelve e as coxas mais.
- Agachado na parede: A posição correta é o passo mais importante neste exercício. Se a mulher grávida precisar encostar as costas na parede, sente-se e agache-se 90 graus e depois conte com a força das nádegas e coxas, gradualmente, levante o corpo e repita esse exercício de cinco a dez vezes. e especialmente a área interna, e também aperta as nádegas.
- Agachar-se com a bola do esporte: para obter mais ajuda e descer mais no exercício de agachamento, prefira usar a grande bola segurando as duas mãos com o mesmo nível de ombros e depois agachando-se para não deixar a bola, furar e colocar a bola. solo e pressão e mantenha a luz por alguns segundos para agachar.