Os primeiros três meses são os meses mais importantes da gravidez e os mais sensíveis; portanto, a mulher grávida deve prestar atenção à sua saúde e nutrição, porque o que você come afeta não apenas a saúde e a saúde, mas a saúde do feto.
Mesmo durante a gravidez, a mulher grávida deve manter seu peso não superior a dez quilos, porque pode ser difícil avaliar após a perda desse peso, o objetivo de alimentar a grávida não é aumentar o peso, mas a saúde e a saúde do feto o que importa para nós é o tipo de alimento e não a quantidade.
Os elementos mais importantes necessários para as mulheres grávidas são: ferro, cálcio, fósforo, vitamina D, iodo, ácido fólico e proteínas.
Ferro : É muito importante fortalecer o sangue de grávidas e fetos, a fim de transferir nutrientes e oxigênio para a criança. O ferro pode ser obtido em: brócolis, salsa, raiz de beterraba, frango, fígado e outros. O seu médico pode fornecer ferro sob a forma de uma pílula ou uma injeção de ferro se o seu corpo estiver baixo e aumentar mais rapidamente.
Cálcio, fósforo e vitamina D. : É muito importante para a saúde dos ossos da gestante e dos dentes e é muito importante para a formação dos ossos do feto e previne a ocorrência de linho ósseo (raquitismo). Cálcio e fósforo são encontrados no leite (como é fácil de digerir e absorver, é recomendável beber pelo menos 1 litro por dia). O cálcio e a vitamina D também são encontrados no queijo, leite, ovos e salmão, e o fósforo também é encontrado na salsa. É útil tomar um pouco de sol para obter vitamina D.
iodo : Uma deficiência séria de iodo pode levar ao nascimento de um feto morto ou ao nascimento de uma criança com deficiência mental e pode até levar ao aborto. O iodo pode ser obtido a partir de frutos do mar e o uso de sal iodado.
O ácido fólico : É muito necessário para o crescimento de células do sistema nervoso da criança e principalmente nos primeiros meses, e há ácido fólico com espinafre. Pílulas de ácido fólico também estão disponíveis.
Proteínas e gorduras insaturadas : As proteínas são importantes para a construção e crescimento de músculos, células e tecidos, e existem proteínas no frango, leite, amêndoas e legumes, como lentilhas, feijões e feijões. E amêndoas e salmão são substituídos por gorduras insaturadas.
Vitamina C ou C : É muito importante para a prevenção e fortalecimento da imunidade e também é importante aumentar a absorção de cálcio e cálcio do sangue. Pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja e limão, e também em melões, brócolis e pimentão verde.
A mulher grávida é aconselhada a evitar açúcares, pois é rico em calorias e ajuda a ganhar peso, e você pode usar uma pequena quantidade de açúcar ou substituí-lo por mel e comer frutas secas, por exemplo.
Evite também refrigerantes, chá, café, batatas fritas e especiarias, para não ter acidez no estômago.
Ajuda a aumentar a força dos músculos do útero e a aumentar a flexibilidade, e as bagas vermelhas reduzem a exaustão e a sensação de náusea.
Além de cálcio, vitamina D, ferro e pílulas especiais para prevenir náuseas e vômitos, farmácias estão disponíveis para mulheres grávidas.