A ingestão de calorias depende de vários fatores, como atividade física, idade e sexo, mas, em geral, a taxa calórica necessária para a criança de cinco anos de adolescência da seguinte forma:
De 4 a 6 anos 1800 calorias
De 7 a 10 anos 2000 calorias
Machos de 11 a 14 anos 2500 calorias
Mulheres de 11 a 14 anos 2200 calorias
Isso é apenas uma média, mas é claro que existem diferenças entre indivíduos determinados por diferentes fatores
Comer muita gordura além das necessidades de um indivíduo pode aumentar o risco de armazenar gordura no corpo, especialmente no tecido adiposo subcutâneo, levando ao ganho de peso. Esse aumento prolongado pode aumentar o risco de doenças como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Um fator que aumenta o risco de infecção. Portanto, é preferível focar na quantidade e qualidade da gordura durante a infância e adolescência, a gordura não deve exceder 30% do total de calorias consumidas por pessoa por dia e reduzir a gordura denominada gordura saturada e gorduras trans, o que aumenta o risco de colesterol alto no sangue e acúmulo nas paredes dos vasos sanguíneos.
Para frituras, é sempre preferível não usar óleo de fritura por mais de uma ou duas vezes mais na fritura. Porque quando usamos o óleo para fritar mais de uma vez, o triglicerídeo pode se decompor, causando odores indesejáveis quando o óleo é aquecido. Saúde e aumente o risco de câncer e, portanto, prefira seguir as seguintes dicas:
- Não use óleo de fritura por mais de uma ou duas vezes para fritar os alimentos.
- Frite o óleo que atingiu a temperatura média e não fique frio, porque quando usado, ele leva à absorção de alimentos por grandes quantidades de óleo e mais do que as calorias dos alimentos.
- Depois de usar o óleo para fritar, o óleo deve ser resfriado após ter sido removido dos conservantes de alimentos para uso apenas mais uma vez e mantido em local fresco e seco, longe da luz e do calor direto.
Alguns estudos demonstraram que alimentos fritos, como shibbs, contêm acrilamida, encontrada em alimentos fritos e assados, como batatas fritas, batatas fritas e biscoitos. Essas substâncias podem aumentar o risco de câncer.
Portanto, é preferível reduzir esses alimentos. Batatas grelhadas e assadas podem ser servidas em vez de batatas fritas para crianças, embora as batatas fritas devam ser servidas, mas em intervalos espaçados, não diariamente ou semanalmente.
Muitas mães estão sujeitas à urgência de seus filhos e seu desejo constante de comer doces e bombons e sais como leite, chicória e refrigerantes. Qual é o efeito desses alimentos nos órgãos do corpo e na atenção da criança e do bebê? possibilidade de glândulas gordurosas pode não ser capaz de se livrar delas mais tarde?
As crianças geralmente querem comer doces de todos os tipos, mas grande parte do motivo é devido aos pais. Não precisamos usar doces como recompensa para as crianças quando elas fazem um bom trabalho ou quando comem a comida e oferecem certas ocasiões e não diariamente. Grandes quantidades de sobremesas, especialmente as adicionadas às cores e aditivos, aumentam a sede das crianças, além de conter uma grande quantidade de açúcar e gordura, o que aumenta o risco de obesidade e cárie dentária
Naturalmente, leite ou leite, caso a criança não queira comer leite e amidos de pão ou arroz ou macarrão, porque é a principal fonte de vegetais, frutas e se concentra na introdução da dieta durante o dia para que a primeira planta saudável hábitos alimentares em crianças e contêm as fibras e vitaminas necessárias e a diversificação de fontes de proteínas de carne ou peixe, frango e legumes
Por causa da preocupação, às vezes, a mãe precisa pedir comida de fora, na sua opinião, quais são as opções de saúde mais do que outras?
Evite comer frango frito rico em gordura, macarrão frito e batata frita podem ser usados para tipos de pizza saudáveis, como aqueles que são assados no forno com uma camada de massa fina, que contém queijo, legumes ou tomate e a direção Para escolher restaurantes que oferecem buffets das autoridades, a maioria deles oferece uma grande variedade de autoridades e controla a qualidade e a quantidade de molhos adicionados. No caso dos hambúrgueres, é preferível escolher as espécies grelhadas sem a maionese. Mas acho que toda mulher que trabalha pode organizar tempo, preparar refeições saudáveis para seus filhos, mastigar refeições e pré-preparação a ajuda a fornecer alimentos saudáveis e equilibrados para a família
Qual é a lista de proibições (alimentos ou bebidas que são mais prejudiciais a eles) que devem ser completamente evitadas ou severamente reduzidas por nossos filhos?
- Refrigerantes e bebidas energéticas
- Minimize frituras, como batatas e hambúrgueres
- Sobremesas que contêm uma grande quantidade de cores e sabores artificiais
- Sobremesas em grandes quantidades
- Você deve reduzir o suco, especialmente porque ele contém uma grande quantidade de açúcar. É melhor escolher os tipos que contêm suco 100% natural e não beber ou coquetel de frutas, porque a maioria desses tipos é água, açúcar, cores e sabores artificiais.
Algumas mães experimentam que seu filho é bastante exigente em relação à comida. Coma apenas batatas fritas e hambúrgueres e não beba apenas sucos cheios de açúcar e depende de dois ou três apenas não quer se dirigir aos outros … Qual é a solução?
- O início começa com a melhoria da dieta da família e começa com a mãe e o pai entenderem o exemplo e geralmente pedem a muitas mães de seus filhos que comam legumes e frutas e elas não comem. Eu recomendo que a mãe prepare primeiro pratos de frutas e legumes e os insira na rotina diária, por exemplo, ao assistir televisão ou durante o período de descanso e descanso.
- Não forçar a criança a comer um determinado alimento, mas preparar o que a criança quer de alimentos saudáveis.
- Muitas mães sentem medo pelo filho. Se ele não quiser comer, você imediatamente preparará alimentos como batatas fritas e frango frito. Este é um grande erro. A mãe pode começar a fornecer esses alimentos em um determinado momento apenas uma vez a cada dois a três meses. Você sentirá fome mais tarde e comerá, mas deve insistir em entregar o que é saudável diariamente.
- Envolva a criança no processo de compra de alimentos saudáveis, como legumes e frutas, ou mesmo prepare alguns alimentos saudáveis, como salada ou coquetel de frutas.
- Forneça diferentes tipos de vegetais e frutas diariamente e de diferentes formas.
- A leitura de histórias de conscientização nutricional deve começar desde a mais tenra idade para plantar hábitos alimentares saudáveis e pode explicar à criança alguns dos riscos de alimentos prejudiciais à saúde
A mãe deve dar vitaminas externas à criança se o sistema alimentar não possuir os ingredientes necessários? É aconselhável continuar de forma permanente ou intermitente?
Você não deve dar vitaminas às crianças sem um exame médico e garantir que a criança tenha uma deficiência de um nutriente específico, porque o aumento na ingestão de algumas vitaminas pode ter efeitos colaterais e deve se concentrar em melhorar a dieta e diversificá-la para fornecer a criança com todas as suas necessidades, em vez de depender de vitaminas como alimento.