Vitamina B3
A nicotina é a outra forma de vitamina B3, que muda de uma forma para outra, que é um dos nutrientes necessários nos alimentos, e a falta de causas da doença de Balaghar, e aumenta a proporção de lipoproteínas de alta densidade. reduz a incidência de doenças cardiovasculares.
A vitamina B3 é um nutriente essencial para a solubilidade em água. Sua função é converter carboidratos em energia, espalhando energia das células para todas as partes do corpo. Também mantém a integridade das células sanguíneas. É por isso que você deve adicionar bastante niacina em uma dieta regular. A energia extra, portanto, dá à pessoa uma atividade e brilho ao longo do dia.
Para os benefícios da saúde da vitamina B3, recomenda-se consumir uma pequena quantidade e também preferir comer bastante vegetais e frutas e alimentos necessários para o corpo, especialmente adultos e com mais de cinquenta anos, para evitar possíveis deficiências. ; onde as crianças tomam de 2 a 12 mg por dia, as mulheres têm 14 miligramas por dia, os homens 16 miligramas por dia, as mulheres grávidas e lactantes 18 miligramas por dia e a ingestão máxima é de 35 miligramas por dia.
Onde está a vitamina B3?
A vitamina B3 é uma substância natural encontrada nos seguintes alimentos:
- Carne.
- Aves domésticas.
- Ovos e iogurte.
- Vegetais verdes, cenouras, tomates.
- Peixe.
- Abacates e tâmaras.
Benefícios da saúde da vitamina B3
- Reduz o nível de colesterol no sangue de forma eficiente, o que ajuda a reduzir a lipoproteína; assim, a entrada no corpo beneficia regularmente o fígado e as artérias.
- Previne a aterosclerose; produz composto de histamina, que por sua vez dilata os vasos sanguíneos e aumenta a velocidade da circulação sanguínea no corpo, que ativa o funcionamento diário adequadamente.
- Previne o diabetes, porque contém as niacinamidas por trás dos requisitos de insulina.
- A nicanamida também trata medicamentos com alta eficácia, tomados por via oral.
- Previne a osteoporose.
- A vitamina B3, encontrada em ovos, vegetais verdes, feijão, leite e grãos, reduz o envelhecimento em grande medida.
- Mantém a saúde da pele, tornando-a macia, brilhante, melhora sua eficiência, também evita o aparecimento de espinhas, acne e aumenta a umidade da pele.
- Estudos científicos mostraram que a vitamina B3 previne o câncer de pele.
- Desenvolve o cabelo, evita a queda.
- Mantém a integridade do sistema nervoso e do sistema digestivo para fazer bem seu trabalho.
Os efeitos da vitamina B3 são negativos
Apesar de seus múltiplos benefícios, o fato de tomar altas doses causa efeitos negativos, a saber:
- Distúrbios do estômago, por isso é melhor comê-lo com alimentos.
- Vermelhidão da pele.
- Mudanças nos batimentos cardíacos.
- Lesões musculares, problemas no fígado e pressão arterial baixa.
- Dores de cabeça.
- Vômitos e diarréia.