Cálcio
Tomar cálcio e vitamina D em quantidade suficiente é muito importante para a construção de ossos fortes em tenra idade e é muito importante mantê-los saudáveis ao longo do tempo. Vamos contar algumas informações sobre cálcio e vitamina D, que o ajudarão a conhecer sua importância para a saúde óssea.
O cálcio é um metal importante da vida, um ingrediente essencial para manter os ossos saudáveis. Ajuda na coagulação do sangue e é o principal transmissor de nervos e artérias. Aproximadamente 99% do cálcio no corpo humano está presente nos ossos e dentes. Todos os dias perdemos cálcio através da pele, unhas, cabelos, suor e fezes, mas nosso corpo é incapaz de produzir cálcio. É por isso que é muito importante obtê-lo da comida. .
Fontes de cálcio
Comida é a melhor fonte de cálcio; produtos lácteos, iogurte, queijo rico em cálcio, alguns vegetais, sucos, flocos de milho, pão e água mineral. A ingestão diária de cálcio depende da idade e sexo; mulheres e homens precisam de pelo menos 1000 miligramas por dia, e idosos precisam de 1,200 miligramas de cálcio.
Suplementação de cálcio
A quantidade de cálcio que você precisa dos suplementos depende da quantidade de cálcio que você recebe dos alimentos. O objetivo de tomar cálcio todos os dias é compensar o déficit. Se você ingerir alimentos suficientes, não há necessidade de tomar suplementos. De fato, não faz sentido tomar mais suplementos. Às vezes, causou um risco. Os suplementos de cálcio estão presentes com frequência e sem receita médica e em doses diferentes.
A vitamina D
A vitamina D é muito importante e desempenha um papel na proteção dos ossos. O corpo precisa aumentar a absorção de cálcio. As crianças precisam especialmente construir ossos fortes e adultos para manter os ossos saudáveis. Se você não tomar vitamina D suficiente, poderá perder massa óssea e, com o tempo, ficará quebrado. Um osso.
Fontes de vitamina D
o sol
A pele precisa de vitamina D dos raios UV no sol; o corpo é capaz de absorver e usá-lo mais tarde. A quantidade de vitamina D produzida pela pele no dia depende da estação, da linhagem, da pigmentação da pele e a porcentagem de produção de vitamina D depende do local de vida. Para diminuir ou não estar presente no inverno, por exemplo . Há muitas pessoas que têm medo da luz solar porque podem causar câncer de pele. Eles colocam uma barreira protetora, que limita a produção de vitamina D. A proteção do filtro solar pode chegar a 95%, o que significa que as pessoas precisam encontrar outras fontes de vitamina D como um suplemento alimentar rico.
a comida
A vitamina D é encontrada em alguns alimentos, incluindo peixes gordurosos, como salmão e atum, e é encontrada até certo ponto em produtos lácteos, suco de laranja, leite de soja e flocos de milho. É difícil para as pessoas obter vitamina D apenas de alimentos. Algumas pessoas precisam tomar suplementos de vitamina D para obter o suficiente para a saúde dos ossos.
Suplementos
Se você não tiver sol e comida suficientes, deve obter suplementos de vitamina D, mas antes disso, certifique-se de que os medicamentos e vitaminas suplementares não contenham vitamina D. Existem muitos suplementos de cálcio que contêm vitamina D.
Existem dois tipos de suplementação de vitamina D: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol), ambos benéficos para a saúde óssea. A vitamina D é tomada com ou sem alimentos. O corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio, mas você não precisa tomá-los juntos. Se você precisar de ajuda para escolher um suplemento de vitamina D, peça ao seu médico ou farmacêutico para aconselhá-lo.
Risco de deficiência de vitamina D
A falta ocorre quando você não recebe a vitamina D necessária durante um certo período de tempo. Algumas pessoas são muito perigosas devido à falta de vitamina D, porque não passam tempo suficiente ao sol ou porque têm problemas digestivos, infecções intestinais, epilepsia.
Este artigo não depende de referência médica e não para de visitar o médico