A vitamina D
A vitamina D é uma vitamina importante e essencial para o corpo humano. É classificada como uma vitamina e hormônio ao mesmo tempo, porque tem um papel importante na conclusão e regulação de processos vitais no corpo humano. Cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo sofrem de deficiência de vitamina D no corpo. A proporção de mulheres após a idade fértil com deficiência de vitamina D é de 50% do número total de mulheres dessa idade. Você pode dizer se uma pessoa é deficiente em vitamina D fazendo um exame de sangue em laboratório; se o nível de vitamina D no sangue for inferior a 20 ng / ml, significa que a pessoa é deficiente.
Um grande estudo em Boston mostrou que o consumo de vitamina D da pessoa é de 309 UI por dia, enquanto um adulto precisa de 600 UI de vitamina D por dia para evitar a deficiência de vitamina D, especialmente se não puder ser exposto à luz solar. Vale ressaltar que a necessidade do corpo de vitamina D aumenta com a idade; idosos com mais de 70 anos precisam de cerca de 800 UI por dia.
Sintomas de deficiência de vitamina D em mulheres
Devido à importância da vitamina D no corpo e seu papel na maioria das células e tecidos, os sintomas de deficiência serão evidentes na maioria dos órgãos do corpo; onde a gravidade da escassez, e pode ser clara deficiência de vitamina D ao lado do exame do nível sanguíneo para os seguintes sintomas:
- Sentir-se cansado e cansado ao fazer um pouco de esforço; devido à fraqueza muscular.
- Dor e fraqueza óssea são mais propensas a fraturas devido à falta de vitamina D necessária para o esqueleto em geral. Além disso, pessoas com deficiência de vitamina D e cálcio são mais propensas a osteoporose e osteoporose.
- Depressão e humor também reduzem a energia do corpo.
- A deficiência de vitamina D afeta a função cardiovascular e a torna mais suscetível a doenças, incluindo pressão alta.
- Afeta a eficiência do trabalho do hormônio insulina, o que leva a distúrbios no nível de açúcar no sangue.
Causas da deficiência de vitamina D em mulheres
Existem muitas razões para a exposição de um grande número de mulheres à falta de níveis de vitamina D, das quais as mais importantes são:
- Obesidade e excesso de peso: Como a gordura acumulada no corpo como resultado da obesidade, especialmente nas mulheres, afeta negativamente a absorção do corpo na quantidade necessária pela vitamina D; como gordura reduz a proporção de vitamina D, que é absorvida pelo corpo significativamente.
- Exposição insuficiente à luz solar: As mulheres que passam a maior parte do tempo em casa e longe do sol não recebem luz ultravioleta suficiente para produzir vitamina D no corpo.
- Use protetor solar: Uma barreira entre os raios solares e as camadas da pele, que previne a vitamina D e leva à deficiência.
- Negligenciando o foco nas fontes nutricionais de vitamina D: Incluindo alimentos fortificados ou suplementos alimentares, as mulheres que são dependentes de sua dieta têm maior probabilidade de ter deficiência de vitamina D. Esta vitamina é altamente concentrada em fontes animais, especialmente peixes.
- Má absorção de vitamina D no intestino: Devido à presença de doenças no sistema digestivo, como inflamação do intestino ou atrofia na parede do estômago e intestinos.
- Mulheres com pele escura: Aumentar a proporção de melanina na pele devido à pele escura reduz a absorção de vitamina D no corpo, obtida através da exposição à luz solar, e quanto mais escuro o grau de pele mais escura, menor a proporção de vitamina D obtida do sol.
- mulheres grávidas: Como o corpo fornece ao corpo da mãe grávida e ao corpo do feto a quantidade de vitamina D necessária para cada um.
Fontes de vitamina D
Existem muitas fontes onde a vitamina D pode ser obtida. As mais importantes dessas fontes são:
- Exposição à luz solar: Qual é a fonte mais importante de vitamina D; onde os raios ultravioletas vindos do sol convertem a gordura subcutânea em vitamina D, através de uma série de reações químicas.
- Coma alimentos que contenham vitamina D naturalmente: Como peixes, incluindo salmão, atum, óleo de fígado de baleia e gemas.
- Coma alimentos enriquecidos com vitamina D: Especialmente leite e produtos lácteos, alguns alimentos prontos e sucos enriquecidos com vitamina D.
- Coma suplementos de vitamina D: Eles estão disponíveis nas farmácias em doses diferentes, conforme necessário.
Benefícios da vitamina D e seu papel no corpo
Existem muitas funções e benefícios importantes da vitamina D, e os mais importantes são os seguintes:
- Trabalha para fortalecer os ossos e a densidade óssea.
- Mantém e fortalece a massa muscular no corpo.
- Mantém os níveis de insulina em níveis normais, necessários para o corpo manter o nível de açúcar no sangue.
- Mantém a quantidade de cálcio e fósforo no corpo, especialmente nos ossos; trabalha para aumentar a absorção no intestino.
- Protege contra o câncer; fortalece o sistema imunológico no corpo humano.
- Ajuda a proteger o corpo de inflamações, doenças cardíacas e diabetes.
- Ajuda a prevenir e tratar reumatismo e osteoporose.
- Proteger as crianças contra o raquitismo.