A vitamina D
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, também chamada de vitamina do sol, porque é produzida dentro do corpo quando exposta à luz ultravioleta. No entanto, quase 50% da população mundial não está exposta à luz solar. A deficiência de vitamina D é muito comum. Estima-se que cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo tenham baixos níveis de vitamina D.
Sintomas de deficiência de vitamina D em adultos
A maioria das pessoas não percebe que é deficiente em vitamina D, porque os sintomas geralmente são sutis e não especificados e não podem ser facilmente observados. Os sintomas de deficiência de vitamina D em adultos incluem:
- Infecção e infecção freqüentemente: A vitamina D desempenha um papel importante na manutenção da força do sistema imunológico, ajudando o organismo a combater vírus e bactérias que causam doenças, especialmente infecções respiratórias; resfriados, bronquite e pneumonia.
- Estresse e fadiga: Uma combinação de fatores causa uma constante sensação de fadiga. A deficiência de vitamina D é uma das causas de estresse e fadiga e é frequentemente negligenciada como uma causa possível.
- Dor óssea e nas costas: A vitamina D ajuda a manter a saúde óssea, melhorando a capacidade do corpo de absorver cálcio; dor nas costas crônica que limita as atividades diárias está associada a baixos níveis de vitamina D no organismo.
- Depressão: A deficiência de vitamina D está associada à depressão, incluindo depressão sazonal durante os meses de inverno, especialmente em idosos.
- Dificuldade em curar feridas: A lenta recuperação de feridas após cirurgias ou lesões pode indicar níveis muito baixos de vitamina D. A vitamina D ajuda a aumentar a produção de compostos responsáveis pela formação de nova pele como parte da cicatrização de feridas e desempenha um papel fundamental no controle de infecções e infecções. durante o período de cicatrização.
- Perda de cabelo: A perda de cabelo é frequentemente atribuída ao estresse e estresse. No entanto, quando a perda de cabelo é grave no sexo feminino, pode ser devido a doença ou falta de nutrientes, como deficiência de vitamina D.
- Dor e fraqueza muscular: Muitas vezes é difícil determinar as causas da dor muscular. A dor muscular crônica em crianças e adultos pode ser causada por baixos níveis de vitamina D.
- Fraqueza da percepção em adultos
A deficiência de vitamina D está intimamente ligada a uma série de doenças e problemas de saúde, incluindo:
- Osteoporose e osteoporose.
- câncer.
- Doenças cardiovasculares.
A vitamina D também desempenha um papel importante na prevenção de uma série de condições de saúde, incluindo diabetes tipo 1 e tipo 2, pressão alta, intolerância à glicose e esclerose múltipla.
Causas da deficiência de vitamina D
Uma pessoa pode ser exposta à deficiência de vitamina D por vários motivos, incluindo:
- Uma dieta vegetariana rigorosa.
- Sobrepeso ou obesidade.
- Viva longe do equador.
- Use protetor solar permanentemente quando sair ..
- Pele escura, pois a melanina reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D quando exposta à luz solar.
- A incapacidade dos rins de converter a vitamina D em sua forma ativa, pois o rim se torna menos capaz de converter a vitamina D em sua forma ativa, aumentando o risco de deficiência de vitamina D.
- A incapacidade do sistema digestivo de absorver a vitamina D dos alimentos. Algumas doenças e condições médicas afetam a absorção de vitamina D, incluindo a doença de Crohn, fibrose cística e doença celíaca.
Verifique a deficiência de vitamina D
O teste de 25-hidroxi vitamina D é o método mais preciso para medir o nível de vitamina D no organismo. O nível de 20 ng / ml a 60 ng / ml é normal para pessoas saudáveis. Se o nível for inferior a 12 ng / mL, Para deficiência de vitamina D.
Fontes de vitamina D
Existem três fontes de vitamina D:
- Exposição à luz solar : A maioria das pessoas obtém quantidades de vitamina D por exposição ao sol; portanto, de 5 a 30 minutos expondo o rosto, braços, pernas ou de volta ao sol entre 10h e 3h pelo menos duas vezes por semana – protetor solar – o suficiente para cobrir as necessidades do corpo. vitamina D. As pessoas que não conseguem luz solar suficiente precisam de suas dietas para incluir fontes ricas em vitamina D ou tomar suplementos de vitamina D. Os raios UV não penetram no vidro; portanto, a exposição à luz solar por trás de uma janela não permite a produção de vitamina D. Uma combinação de fatores influencia a produção de vitamina D quando exposta à luz solar, incluindo:
- Capítulo do ano.
- Tempo de exposição ao sol.
- Cobertura de nuvens e poluição atmosférica.
- A quantidade de pigmento de melanina na pele.
- a comida : Muito poucos alimentos contêm naturalmente vitamina D e existem alguns alimentos suportados pela vitamina D. Estes incluem:
- Peixes gordurosos, como salmão, atum e cavala, são considerados peixes gordurosos das melhores fontes de vitamina D.
- Fígado de vaca, queijo, gema de ovo e essas fontes contêm quantidades muito baixas de vitamina D.
- Alimentos enriquecidos com vitamina D, como leite, suco de laranja e grãos enriquecidos.
- Comprimidos de vitamina D .