Sintomas de deficiência de vitamina D

A vitamina D

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, um importante nutriente necessário ao organismo para desempenhar muitas funções vitais, como: manutenção de ossos fortes e saudáveis, regulação do cálcio no sangue e também absorção e depósito de cálcio e fósforo nos ossos e dentes, como necessário O corpo desempenha funções musculares e conecta o cérebro ao corpo através dos nervos, pois o sistema imunológico precisa combater bactérias e vírus. Além disso, a vitamina D trabalha com cálcio para proteger contra a perda de massa óssea no corpo.

A deficiência de vitamina D

A deficiência de vitamina D ocorre quando o corpo é suprido com níveis inferiores aos recomendados por um longo período de tempo, causando raquitismo e osteopalácia. A deficiência de vitamina D causa raquitismo em crianças, malformações ósseas e esqueléticas. Nos adultos, a deficiência de vitamina D leva à fraqueza óssea e a dor óssea e a fraqueza muscular são indicativas de níveis inadequados de vitamina D no organismo.

Sintomas psiquiátricos de deficiência de vitamina D

A desnutrição e a falta de exposição à luz solar são dois fatores que desempenham um papel importante na deficiência de vitamina D, comum em pacientes com transtornos mentais. A prevalência de deficiência de vitamina D é maior em pacientes psiquiátricos. A deficiência de vitamina D leva a uma série de sintomas psicológicos, incluindo: mudanças de humor, dispepsia, depressão e ansiedade.

Doenças relacionadas à deficiência de vitamina D:

• Depressão: A própria depressão é uma condição generalizada de debilitação, onde todas as funções humanas são enfraquecidas. Alguns estudos mostraram correlação com a depressão com baixos níveis de vitamina D, portanto, é possível que os suplementos de vitamina D possam ajudar a melhorar o humor.

Exposição ao sol e exercícios são dois tratamentos alternativos conhecidos para a depressão. Comer ao ar livre ao sol, comer alimentos ricos em vitamina D e suplementos são etapas importantes para melhorar a deficiência de vitamina D. Na saúde mental, pode ser uma solução simples e econômica para muitos em risco de depressão e outros transtornos mentais.

• Esquizofrenia: Os níveis de vitamina D são geralmente mais baixos em pessoas com esquizofrenia. Cerca de 65% dos pacientes com esquizofrenia têm deficiência de vitamina D, e a esquizofrenia tende a ser mais prevalente em climas frios a altas latitudes, porque os níveis de vitamina D) são afetados principalmente pela exposição à luz solar.
• Esclerose múltipla: A deficiência de vitamina D aumenta significativamente o risco de desenvolver esclerose, tornando-o um sinal confiável da doença. O tratamento da deficiência de vitamina D pode reduzir o risco de desenvolver a doença.
• Dano cerebral: A vitamina D é importante para o desenvolvimento do cérebro. A deficiência de vitamina pode causar danos ao sistema nervoso e outros órgãos. A deficiência de vitamina D é particularmente comum entre os idosos. É importante manter o nível normal de vitamina D; A fim de evitar danos causados ​​pelos radicais livres e consequências nocivas que ocorrem no cérebro.

Fontes de vitamina D

Existem várias fontes de vitamina D e foram divididas em três maneiras principais:

• o sol: A vitamina D é conhecida como os raios do sol, porque quando a pele é exposta ao sol, o corpo converte esses raios em vitamina D através de várias reações químicas.
• Dieta: Existem muito poucos alimentos que naturalmente contêm vitamina D, incluindo:
  • Peixes gordurosos, como salmão e atum, estão entre as melhores fontes alimentares de vitamina D.
  • Fígado e gema de ovo; mas eles fornecem pequenas quantidades de vitamina D.
  • Os cogumelos também contêm vitamina D, se cultivados sob luz ultravioleta.
• Alimentos suportados: A vitamina D é encontrada em muitos alimentos que fornecem a maioria das quantidades que uma pessoa recebe da dieta; no entanto, as informações nutricionais associadas a esses produtos devem ser lidas para garantir que elas contenham vitamina D e a quantidade de vitamina D contida neles.
  • Leite fortificado.
  • Grão fortificado.
  • Suco de laranja, leite e queijo.
• Suplementos nutricionais: Não é recomendável tomar suplementos, a menos que você consulte seu médico e faça os testes necessários para diagnosticar a situação e verifique se há falta de vitamina D.

O corpo precisa de vitamina D

A tabela a seguir mostra a RDA da vitamina D para manter a saúde óssea e o metabolismo do cálcio no corpo por faixa etária:

Passos para evitar a deficiência de vitamina D

Alguns passos podem ser dados para manter os níveis naturais de vitamina D. Aqui estão alguns deles:

• Exposição à luz do sol por 15 minutos por dia.
• Coma alimentos ricos em vitamina D.
• Coma alimentos enriquecidos com vitamina D, como cereais e leite.
• Multivitaminas contendo vitamina D