uma introdução
O corpo humano precisa de muitas vitaminas e minerais importantes para a saúde dos órgãos e a integridade de suas funções, que podem ser obtidas de alimentos saudáveis, e as vitaminas mais importantes necessárias ao organismo são a vitamina B, e existem vários tipos dessa vitamina : Tiamina, riboflavina, niacina, ácido bantotênico, 6 , Ácido fólico e vitamina B 12 E são todos considerados importantes para a saúde do corpo igualmente; ajuda o crescimento do corpo e é membro do feto, pois é importante para a saúde do coração e contribui para a concessão de pele e cabelos saudáveis aos humanos. Neste tópico, falamos sobre os tipos de vitamina B em detalhes e suas fontes e benefícios de cada um deles e os sintomas de deficiência.
Tipos de vitamina B
A vitamina B é uma vitamina que está presente em mais de uma forma. Esta vitamina tem oito tipos: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B 6 , Ácido fólico e vitamina B 12 , E falaremos sobre cada um desses tipos em detalhes:
- Tiamina: A tiamina (às vezes chamada de vitamina B1) é encontrada em muitos nutrientes, como legumes, grãos integrais, nozes, ovos e carne. Isso ajuda a vitamina a converter a glicose nos alimentos em energia para beneficiar o corpo e, portanto, a falta de tiamina causa muitos problemas de saúde, como dormência nos membros e fraqueza do músculo geral e a falta afeta negativamente a saúde cardiovascular e o sistema nervoso sente aqueles que sofrem de movimentos de deficiência de tiamina involuntários em alguns músculos, como os músculos do olho e podem sofrer danos nos nervos; portanto, é importante obter tiamina das fontes mencionadas em quantidade suficiente para as necessidades humanas diariamente.
- Riboflavina: A riboflavina é encontrada principalmente em queijo, leite, ovos, vegetais folhosos, fígado e carne, bem como em cereais integrais. Esta vitamina tem um grande papel na obtenção de pele saudável, melhorando a visão e a produção de energia para atender às necessidades do corpo. Alimentos que contenham leite, queijo e riboflavina geralmente sofrem de perda de cabelo, inflamação das pálpebras, inflamação da língua e da boca, rachaduras na face e possibilidade de ser alérgico a muitas substâncias.
- Niacina: a niacina é encontrada em peixes, carnes, ovos, leite e nozes e ajuda a melhorar significativamente o sistema nervoso. Também tem um efeito positivo na melhoria da saúde do sistema digestivo. Ajuda a ganhar energia a partir de carboidratos e gorduras, o que é importante para a pele saudável. Por exemplo, a niacina é uma bebida alcoólica e a falta de niacina causa muitos problemas de saúde, como infecções de pele e língua, perda de apetite e diarréia e, às vezes, pode levar à demência.
- O pantotênico pode ser obtido de uma variedade de fontes, como fígado, carne, ovos, legumes e leveduras. Este ácido ajuda na produção de glóbulos vermelhos e tem um papel importante na obtenção de energia a partir de carboidratos, gorduras e proteínas. A falta de pantotênicos leva a distúrbios gástricos e constipação e pode causar vômitos freqüentes e perda de apetite Insônia e fraqueza geral. Portanto, fontes diárias de bantotênica devem ser tomadas e diversificadas para evitar esses distúrbios.
- Vitamina B 6 Pode ser encontrada em vegetais folhosos, grãos, legumes, carne e fígado. Também pode ser obtido a partir de frutas. Ajuda na produção de glóbulos vermelhos. Também desempenha um papel no crescimento do cérebro, portanto, sua diminuição pode afetar significativamente a saúde humana, como o crescimento do cérebro e outros sintomas. Como depressão, insônia, infecções de pele e anemia.
- Biotina: A biotina é outro tipo de vitamina B e é de grande importância na manutenção da saúde da pele e do cabelo, e muitas vezes as pessoas que não recebem biotina suficiente devido à perda de cabelo significativamente e a muitos problemas na pele.
- O ácido fólico é importante para a saúde de várias fontes, como vegetais folhosos, carne, fígado, legumes, frutas cítricas e ovos, importante para a formação de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio no sangue e importante para a saúde da gestante. , ajudando a formar o sistema nervoso e o DNA no feto, o ácido fólico não come os alimentos que o contêm. A pessoa começa a perder peso, se sente cansada e tem anemia e pode levar a anormalidades fetais na mãe grávida.
- Vitamina B 12 : Produtos de origem animal são geralmente os mais resistentes à vitamina B 12 Carne, ovos, leite e fígado fornecem ao corpo vitamina B12, que é muito importante para a saúde das crianças, onde pode levar a muitos distúrbios, como anemia, insônia, cansaço, perda de apetite, depressão e, às vezes, paralisia.
Fontes de vitamina B
Existem muitos alimentos através dos quais a vitamina B pode ser obtida de diferentes maneiras, incluindo:
- Carne vermelha, frango, peixe e fígado.
- ovos.
- Leite e produtos lácteos.
- Vegetais em suas formas, especialmente papéis como espinafre, agrião e alface.
- Frutas e principalmente frutas cítricas, como laranja, toranja e limão.
- Leguminosas como grão de bico, feijão e feijão.
- Nozes.
- Grãos integrais.
A vitamina B também pode ser obtida tomando suplementos alimentares que geralmente tomam a forma de comprimidos, mas você deve consultar seu médico com antecedência, pois aumentar a proporção de vitamina B é prejudicial à sua saúde, especialmente a saúde cardiovascular e os músculos, por isso é importante aderir para a dose especificada pelo médico.
Importância da vitamina B
A vitamina B é uma das vitaminas mais importantes necessárias para a saúde do corpo e dos órgãos. Não consumir vitamina B suficiente pode causar muitos problemas de saúde diferentes. Aqui estão alguns dos benefícios que o corpo obtém ao obter a vitamina B necessária:
- A vitamina B é importante para a saúde cardiovascular.
- Contribui para a formação de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio no sangue e, assim, protegem a pessoa da anemia.
- Ajuda o crescimento do cérebro, por isso é muito importante para as crianças em particular.
- Mantém a saúde do sistema nervoso.
- É importante para a saúde do feto, pois contribui para a formação de vários órgãos e pode levar a sérios problemas na saúde do feto.
- É importante metabolizar e obter energia de várias substâncias, como carboidratos, gorduras e proteínas.
- A vitamina B tem muitos benefícios estéticos. Ajuda a retardar a aparência dos sinais de envelhecimento e evita que os cabelos caiam e as unhas quebrem, por isso é frequentemente usado em cosméticos.
- Ajuda a manter os olhos saudáveis e uma boa visão.
- Importante para a saúde do sistema digestivo.
É importante para a saúde do coração, músculos, sistema nervoso e sistema digestivo, bem como seus efeitos estéticos, por isso não deixe de incluir suas fontes em sua dieta diária, como carne, peixe, ovos, frutas e legumes. Você também pode tomar suplementos que contenham vitamina B. Após consultar o paciente, deve comprometer-se com as quantidades especificadas para evitar o risco de aumento da vitamina B.