Cálcio
O cálcio é um mineral essencial para a saúde e a saúde do corpo, porque fortalece os músculos e os ossos e os constrói, além de desempenhar um papel fundamental na secreção de muitas enzimas e hormônios vitais necessários para o funcionamento normal do organismo, o que exige a obtenção de quantidade suficiente. periodicamente, que esteja disponível em fontes animais em grandes quantidades, mas isso não significa que não esteja disponível em outras fontes vegetais; neste artigo, informaremos sobre fontes vegetais de cálcio.
Quais são as fontes vegetais de cálcio
Brócolis
Brócolis é um vegetal rico em cálcio. A pesquisa mostrou que reduz o risco de vários tipos de câncer, como câncer de bexiga e cólon. Duas xícaras contêm 86 miligramas de cálcio.
Repolho verde
Comer uma porção de repolho verde dá ao corpo um quarto da quantidade de cálcio necessária todos os dias. Note-se que ele contém muitos outros nutrientes, como a vitamina A.
Couve-flor
A couve-flor é uma rica fonte de cálcio. Duas xícaras contêm 86 miligramas de cálcio, além de muitas vitaminas, como a vitamina C.
Nabos
Comer uma xícara de colza é de cerca de 101 miligramas de cálcio e contém muitas vitaminas, como a vitamina K, uma vitamina necessária para interromper o sangramento em caso de feridas.
figos
Os figos são ricos em cálcio e outros minerais, como magnésio e potássio, além de fibras alimentares, o que garante a manutenção das funções do corpo, regula os batimentos cardíacos e fortalece os ossos.
Laranja
A laranja é considerada uma fruta ácida rica em vitamina C, e em particular minerais cálcio, além de grandes quantidades de antioxidantes e algumas calorias.
Quiabo
O quiabo é um vegetal rico em muitos nutrientes necessários para a saúde e segurança do corpo, como o cálcio, uma xícara contém 82 miligramas de cálcio, além de vitamina B6 e ácido fólico.
Amêndoas
A amêndoa é uma das melhores nozes para o corpo, pois contém grandes quantidades de proteínas, vitaminas e vitamina E, além de uma grande quantidade de gordura responsável por diminuir o nível de colesterol no sangue, além de minerais como potássio e cálcio , como um punhado de amêndoas contém 75 miligramas de cálcio.
melaço
O açúcar contém grandes quantidades de cálcio. Cada colher de sopa de melaço contém 172 miligramas de cálcio, além de calorias e açúcares.
Os cereais integrais
Grãos integrais, como cevada e trigo, contêm grandes quantidades de cálcio. Uma explicação do pão de cevada contém cerca de 10 miligramas de cálcio.
Feijão Branco
Meia xícara de feijão branco contém 63 miligramas de cálcio, além de proteínas, carboidratos e ferro.