As vitaminas B são um grupo de substâncias solúveis na água e identificaremos as relacionadas em nosso artigo da seguinte maneira:
Vitamina B
- Vitamina B 1 (Tiamina).
- Vitamina B 2 (Riboflavina).
- Vitamina B 3 (Niacina).
- Vitamina B 5 (Ácido pantotênico).
- Vitamina B 6 (Piridoxina).
- Vitamina B 7 (Biotina).
- Vitamina B 9 (Ácido fólico).
- Vitamina B 12 (Cobalamina).
Funções da vitamina B
- A vitamina B geralmente ajuda no processo de obtenção e extração de energia dos alimentos que ingerimos.
- As vitaminas B ajudam a formar e produzir glóbulos vermelhos.
- Vitaminas B estão envolvidas no metabolismo.
- As vitaminas B desempenham um papel na proliferação celular.
- As vitaminas B são importantes para o sistema nervoso e as funções cerebrais.
- A vitamina B promove nossos níveis de energia e melhora o humor.
Benefícios das vitaminas B
- As vitaminas B mostram propriedades que ajudam a aliviar a dor.
- Alivia os sintomas da artrite ou alguma dor pré-menstrual.
- A vitamina B funciona 1 Proteger o sistema imunológico.
- A vitamina B funciona 2 Como um anti-toxina para ajudar a combater os radicais livres, moléculas que danificam células e causam envelhecimento prematuro.
- Aumento da vitamina B 3 De bons níveis de colesterol.
- A vitamina B5 melhora a saúde da pele e reduz os sinais de envelhecimento da pele, como vermelhidão da pele.
Fontes de vitaminas do complexo B
- As vitaminas B podem ser obtidas de peixes, aves, carne, ovos, laticínios, vegetais de folhas verdes, feijão, ervilha, nozes, sementes, vegetais e frutas.
- A vitamina B pode ser obtida 1 De lentilhas, fígado, leite, nozes, carne, batatas.
- A vitamina B pode ser obtida 2 De espargos, brócolis, ovos, legumes, laticínios, cogumelos, nozes e sementes de girassol.
- A vitamina B pode ser obtida 3 De ovos, peixe, legumes, amendoim, farelo de arroz, farelo de trigo e queijo.
- A vitamina B pode ser obtida 5 De brócolis, laticínios, peixe, legumes, aves e geléia real.
- A vitamina B pode ser obtida 6 Banana, milho, cenoura, pimenta verde, soja, espinafre.
- A vitamina B pode ser obtida 7 De couve-flor, gema de ovo, amendoim e espinafre.
- A vitamina B pode ser obtida 12 De queijo, laticínios, ovos, fígado, leite, carne, ostras e peixes de água salgada.
- A vitamina B pode ser obtida 9 Repolho, melão, couve-flor, gema de ovo, suco de laranja.
Deficiência de vitamina B e aumento
- A falta de algumas vitaminas pode levar à anemia como vitamina B 12 Vitamina b 6 .
- A deficiência de vitamina B inclui o aparecimento de certos sinais e sintomas, como problemas psicológicos, cicatrização fraca de feridas e sensação de cansaço.
- Ingestão excessiva de algumas vitaminas B 3 (Niacina) pode causar vermelhidão da pele ou sensação de formigamento, e outros podem levar a danos nos nervos, letargia ou diarréia.