Percentagem natural de vitamina D
A vitamina D, chamada ergocalciferol ou vitamina, é uma vitamina lipossolúvel no corpo humano. Estima-se que a vitamina D no corpo seja de cerca de 30 nanogramas por litro, ou 75 nanomol por litro, por isso é recomendável ser exposto à luz do sol por cinco minutos. Pelo menos diariamente no início da manhã ou antes do pôr do sol; para evitar problemas de pele, como pigmentação e queimaduras.
Muitos estudos mostraram que crianças que vivem em locais industriais sofrem de raquitismo e problemas de osteoporose devido à ingestão insuficiente de vitamina D devido à presença de vapores de fábrica no ar, o que limita seu acesso à luz solar.
Fontes de vitamina D
- Peixe e caviar.
- Leite e produtos lácteos, queijo e ovos.
- Cogumelos.
- Carne.
- Cocktail de frutas e laranjas naturais.
A importância da vitamina D para o corpo
- Estudos sobre diabetes mostraram que pessoas expostas à luz solar constante têm menos probabilidade de desenvolver diabetes.
- Muitos estudos mostraram que pessoas que têm uma alta taxa de vitamina D têm menos probabilidade de ter depressão e menor incidência. Aqueles que têm baixa vitamina D ficam permanentemente deprimidos.
Funções da vitamina D
- Estimula a absorção de cálcio e fósforo, que beneficiam a saúde dos ossos e dentes.
- Ajuda a completar o crescimento das células ósseas.
- Aumenta o papel do sistema imunológico para resistir a várias doenças.
- Ele luta contra vários tipos de câncer.
Causas da deficiência de vitamina D no organismo
- Exposição insuficiente à luz solar.
- Desnutrição (falta de alimentação saudável e integrada).
- Problemas de fígado.
- Doenças relacionadas aos rins.
- Excesso de peso (obesidade).
- Envelhecimento.
- As doenças intestinais estão relacionadas à baixa absorção de vitamina D devido a certos problemas.
- Antidepressivos que reduzem os níveis de vitamina D no organismo.
Sintomas de deficiência de vitamina D no organismo
- O raquitismo de dobrar os pés devido à falta de cálcio no corpo.
- Lin ósseo, especialmente quando mais velho.
- Fadiga excessiva e fadiga.
- A sensação de fraqueza pública.
- Sentindo sono por horas durante o dia.
- Tensão, transtornos mentais, insônia à noite.
Sintomas de aumentar a proporção de vitamina D no corpo
- Náusea.
- diarréia.
- Altos níveis de cálcio no sangue, o que aumenta a formação de cálcio no coração e nos rins e, portanto, pode causar problemas de saúde no organismo.
A quantidade diária necessária de vitamina D no organismo
- (Desde o nascimento – um ano) A quantidade de vitamina D é estimada em 400 UI.
- (13-1): A proporção de vitamina D 600 UI.
- (18-14): estimado em 600 UI.
- (19-70) de 600 UI.
- A idade de 71 anos ou mais é de 800 UI com exposição contínua à luz solar, enquanto a exposição à luz solar é estimada em 1000 UI.