Cálcio
O cálcio é um sais minerais simbolizados pelo símbolo Ca. Desempenha papéis importantes nas várias funções do corpo e sua construção. É o principal componente dos ossos e dentes. Entra no processo de contrações e espasmos dos músculos. Ele também entra na estrutura das enzimas que digerem as proteínas.
Fontes de cálcio nos alimentos
O cálcio é encontrado em uma variedade de alimentos:
- Leite e produtos lácteos, queijo, queijo, manteiga e creme, além de todos os produtos que entram no leite ou em um de seus produtos na fabricação e podem ser usados para pessoas que não gostam de leite, como sorvete, bolo e pudim , pizza, macarrão com queijo, tabletes de queijo, Cuidado para quem toma e seus produtos para pessoas com intolerância à lactose.
- Soja O leite de soja é rico em cálcio e o leite normal é superior se for subsidiado; portanto, é recomendável comer soja fresca ou seca, ou um de seus produtos, como o tofu.
- Alimentos enriquecidos com cálcio, como cereais matinais, suco de laranja e pão.
- Vegetais verdes como espinafre, couve, brócolis, alface e couve-flor, mas absorvidos no intestino são muito mais difíceis de absorver o cálcio animal, e o espinafre contém oxitais, que inibem a absorção de cálcio.
- Sementes de linhaça e gergelim.
Aumentar a absorção de cálcio
- É melhor comer a quantidade necessária pelo corpo todos os dias, cerca de 1000 miligramas, em duas refeições pela manhã e à noite, para beneficiar o corpo, quando o aumento da quantidade de 500 miligramas colocará o corpo fora jogado fora o corpo.
- Alimentos que contêm magnésio devem ser tomados. Ajuda a absorver o cálcio, estabilizá-lo nos ossos e diminuí-lo, causando perda de densidade óssea.
- A ingestão diária suficiente de vitamina D é fundamental para manter a densidade óssea, evitando a osteoporose. As melhores fontes de vitamina D são a luz solar. A luz solar direta é recomendada por 15 minutos por dia. , E transbordando através da ingestão de alimentos armazenados em gordura, e deve prestar mais atenção durante os dias de inverno até este ponto, devido à falta de horário de verão e à ausência do sol em muitos dias de chuva e frio, e, portanto, não fica o corpo de vitamina D adequada, mostrou alguns estudos. Esse corpo perde cerca de dois amigos por cento de sua intensidade no inverno, o que é muito perigoso e não pode ser negligenciado.
- Não exagere na cafeína, porque ela trabalha para colocar cálcio na urina.