O ácido fólico
O ácido fólico é um tipo de vitamina B dissolvida na água, e o corpo usa ácido fólico para produzir glóbulos vermelhos e a presença de ácido fólico naturalmente nos alimentos na forma de folato ou fulassina, e existem muitas fontes alimentares de ácido fólico será mencionado mais adiante neste artigo, e os benefícios do ácido fólico É importante para a saúde do coração e da memória, pois tem um papel fundamental na proteção do feto contra deformidades. Lembramos neste artigo as fontes de ácido fólico comida e seus benefícios para o corpo.
Fontes alimentares de ácido fólico
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre, alface, repolho verde e colza.
- Brócolis, onde o brócolis contém boas quantidades de ácido fólico, a ingestão de uma xícara de brócolis fornece ao corpo 24% da necessidade diária de ácido fólico.
- Os espargos são uma fonte importante de ácido fólico. Ele cobre cinco e seis por cento da necessidade diária de ácido fólico com uma xícara de aspargos cozidos ou cozidos no vapor.
- A maioria das frutas contém ácido fólico, mas os citros são uma fonte rica de ácido fólico, como frutas cítricas, laranjas e toranjas.
- Leguminosas como lentilhas, ervilhas e feijões. Comer uma xícara de lentilhas fornece ao corpo 90% das necessidades diárias de ácido fólico.
- Alguns vegetais contêm bom ácido fólico, como abacate, quiabo, flor e beterraba.
- Alimentos enriquecidos com ácido fólico, como cereais matinais.
- Fígado e carne são fontes animais de ácido fólico.
Benefícios do ácido fólico
- O ácido fólico ajuda a proteger o feto antes do nascimento do risco de defeitos do tubo neural ou da medula espinhal (como a incisão espinhal, uma malformação congênita na qual o crescimento de algumas vértebras na coluna vertebral, o que causa o nascimento da medula espinhal) ou outros problemas congênitos defeitos, como fenda palatina, ácido fólico é muito importante e as mulheres devem garantir que não tomem ácido fólico antes da gravidez.
- O ácido fólico entra com a vitamina B12 na produção de glóbulos vermelhos, portanto, a deficiência de ácido fólico leva à anemia ou anemia.
- Ele trata o problema da perda de cabelo e aumenta sua densidade, melhora a qualidade do cabelo e protege contra a perda de cabelo.
- Protege a saúde do coração, protege contra o risco de doença arterial coronariana e derrame.
- Estudos mostram que o ácido fólico protege o corpo do câncer, como faringe, estômago e câncer de ovário.
- Nota: As mulheres grávidas devem consultar seu médico para garantir que não apresentam deficiência de ácido fólico. As mulheres grávidas geralmente recebem suplementos de ácido fólico durante os primeiros 3 meses de gravidez.