magnésio
O magnésio é um dos elementos importantes que o corpo precisa para funcionar corretamente. Todas as células precisam de certos elementos obtidos de diferentes fontes para executar a função atribuída a elas. Qualquer deficiência ocorre em qualquer elemento que cause mau funcionamento das células.
Importância
O magnésio tem muitas vantagens importantes para o corpo, incluindo:
- Contribuir para a produção de energia no corpo, estimulando a secreção das enzimas responsáveis por ela.
- Ajude o corpo a tirar proveito de certos elementos como cálcio e potássio são essenciais; o magnésio ajuda a absorvê-lo.
- Protecção das mulheres grávidas de parto prematuro, que podem ser usados na estabilização da gravidez nos primeiros meses.
- Manter o equilíbrio do sistema nervoso. Quando a quantidade de magnésio no corpo diminui, ela interrompe o funcionamento do sistema nervoso e provoca ansiedade e desconforto.
- Manter o trabalho muscular; A deficiência de magnésio leva à contração muscular, especialmente os músculos do pé.
- Proteger os tecidos finos da calcificação.
- Ajude o corpo no processo de digestão e uso de carboidratos.
- Ajuda o corpo a formar ossos e a protegê-los da incidência de vulnerabilidade.
- Proteger o coração e as artérias de várias doenças, o trabalho para reduzir os níveis de colesterol nocivas no organismo, e trabalhar para proteger o revestimento interno das artérias de danos devido à pressão arterial elevada súbita. Estudos demonstraram que a ingestão de magnésio freqüentemente funciona para proteger o cérebro de coágulos.
- Proteger o corpo do aparecimento de sinais de envelhecimento, pois estudos demonstraram a relação da velocidade do aparecimento de sinais de deficiência de magnésio no envelhecimento.
Fontes
- Frutas como maçãs, bananas e damascos.
- Sementes de gergelim, sementes de melão, sementes de linho e sementes de girassol.
- Hortelã selvagem.
- Legumes como: brócolis, quiabo, espinafre, bolas, manjericão, feijão, repolho, repolho.
- Peixes de todos os tipos.
- Carnes de todos os tipos.
- Nozes como pistache, amêndoas, nozes brasileiras e pinhões.
- Laticínios, como queijo e iogurte.
- Arroz integral, trigo, lentilhas, aveia.
- Cacau e chocolate preto.
Dosagem recomendada
A quantidade de magnésio necessária ao organismo varia entre crianças, homens e mulheres e para cada estágio etário recomendado:
crianças
- De um a três anos: 80 mg / dia
- De quatro a oito anos: 130 mg / dia.
- De nove a treze anos: 240 mg / dia.
Homens
- 13 a 18 anos: 410 mg / dia.
- De dezoito a trinta anos: 400 mg / dia.
- Mais de 30 anos: 420 mg / dia.
Mulheres
- Dos 13 aos 18 anos: 360 mg / dia.
- De dezoito anos a trinta anos: 310 mg / dia.
- Mais de 30 anos: 320 mg / dia.
- O transportador aumenta a quantidade, pois o corpo absorve apenas um terço da quantidade recomendada.
Nota: Quando uma pessoa é severamente deficiente no componente de magnésio, os médicos prescrevem os suplementos que contêm; portanto, ao sentir qualquer um dos sintomas acima, consulte seu médico imediatamente.