Elemento iodo
O iodo é um dos tipos de sais minerais cinzentos, necessário para a saúde humana, o corpo necessita de quantidades muito pequenas, mas é muito importante, o Valiod é importante para a saúde da glândula tireóide e para poder produzir tiroxina , e a saúde e crescimento dos nervos, e metabolismo, e tem um papel significativo no crescimento e desenvolvimento do feto. No útero de sua mãe, entra na oxidação das células e produz glóbulos vermelhos, entra na formação de ligamentos e tendões, ajuda o corpo a se livrar de toxinas, fortalece o sistema imunológico e é importante para a saúde do sistema reprodutivo, dentes, unhas e ossos.
Onde está o elemento iodo?
- Algas marinhas e vegetais do mar: uma das fontes mais importantes de iodo, é muito rica, uma refeição suficiente para fornecer ao corpo todas as suas necessidades diárias de iodo.
- Sal marinho: sal iodado, mas preste atenção ao consumo de sal, porque, ao consumir grandes quantidades, o corpo precisa de uma colher de chá de sal por dia, se essa quantidade aumentar, o corpo ficará exposto a problemas como pressão alta, e a retenção de líquidos no corpo, rins, nervos e derrames.
- Pão iodado, alguns produtores de farinha adicionam iodo a ele.
- Vegetais cultivados em solos ricos em iodo, como morangos, alho, brócolis.
- Pistácios e grãos integrais.
- Leite de vaca e seus produtos: O corpo fornece cerca de 50% de suas necessidades diárias, especialmente se se alimentar de pastagens que contêm solo com iodo.
- Peixes: as quantidades de iodo variam em peixes, dependendo da espécie, e peixes ricos em iodo, atum, sardinha, salmão e arenque. * Crustáceos do mar, como: caranguejos, camarões, camarões e lagostas.
- Ostras e polvo.
- Óleo de fígado de bacalhau.
- ovos.
A quantidade de iodo necessária ao organismo
A quantidade diária de iodo necessária ao organismo, conforme determinado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), é por faixa etária:
- Do dia ao ano com 50 μg.
- Dos 90 aos XNUMX anos de idade μg.
- Dos sete aos dez anos, 120 microgramas.
- Dos onze aos dezoito anos, 150 microgramas.
- Mulheres grávidas 175 microgramas.
- Mulheres que amamentam 200 microgramas.
É necessário obter a quantidade adequada de iodo na dieta; porque a falta dela causa distúrbios da glândula tireoide e hipertrofia, distúrbios cerebrais, aborto causa gestantes, declínio mental e existe uma ligação entre a deficiência de iodo e o câncer de mama; por outro lado, não deve ser excessivamente consumido; Como causa diarréia, vômito, fadiga da tireóide e irritação da pele, deve-se prestar atenção ao fato de que comer repolho, brócolis, espinafre, pêssego, nabo e pera dificulta bastante a função da tireóide na absorção do iodo.