Cálcio e vitamina D.
O cálcio é um elemento essencial para a construção de ossos e dentes no corpo humano. Quanto mais as pessoas estão interessadas em obter o componente de cálcio de suas fontes naturais, mais ele ajuda a construir um corpo forte, saudável e saudável, e eu preciso recorrer a suplementos nutricionais. D não é tão importante quanto o componente de cálcio; o cálcio é inútil sem a vitamina D. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio nos ossos e a mantê-lo forte e saudável.
Fontes de cálcio
Sabe-se que os ovos e o leite e os produtos lácteos e derivados são a principal fonte de cálcio, mas essas fontes de origem animal são quase igualmente importantes, incluindo: vegetais de folhas verdes e vegetais, couve chinesa, brócolis, espinafre e nabo, e algumas frutas, como figos, eram frescas ou secas, como nozes, frutas cítricas, amêndoas e sementes de gergelim.
Além das fontes vegetais, o peixe enlatado é uma boa fonte de cálcio, por exemplo, sardinha e salmão, que são peixes de casca mole. Os produtos à base de cereais, como pães, doces e massas, não são ricos em cálcio, mas acrescentam uma grande quantidade à dieta, pois compõem a maior parte da refeição na maioria das pessoas, ou seja, são consumidos intensamente e em grandes quantidades e em diferentes quantidades. formulários. Existem também os chamados alimentos fortificados, os alimentos processados que adicionam cálcio, como cereais matinais e algumas bebidas.
Fontes de vitamina D
Os laticínios enlatados geralmente contêm uma quantidade adicional de vitamina D, assim como os cereais, suco de laranja e iogurte. A vitamina D também é encontrada em ovos, fígado bovino e alguns peixes, como salmão, sardinha, atum e peixe-espada. No entanto, o sol é a principal fonte de vitamina D, onde o corpo humano e os mamíferos em geral podem consumir bastante quando a exposição moderada e regular à luz solar, o que já é recomendado pelos pediatras para ajudá-los a construir um corpo saudável e prevenir a suavidade dos ossos.
Alimentos saudáveis e equilibrados devem conter cálcio e vitamina D. suficientes. Ambos os ingredientes podem ser obtidos com suplementos alimentares. A suplementação de cálcio é geralmente associada à vitamina D. É sempre aconselhável consultar seu médico e realizar os testes necessários para determinar se uma pessoa precisa de suplementos. Alimento e determine a dose apropriada de acordo com eles.