A vitamina D
O corpo precisa desempenhar suas funções e processos vitais com muitos nutrientes, vitaminas mais importantes, incluindo vitamina D; porque tem muitos benefícios, existem muitas coisas diferentes, das quais as mais importantes são as seguintes:
Benefícios da vitamina D
Tomar vitamina D é muito importante, pois fornece ao corpo muitos benefícios, dos quais os mais importantes são:
- Previne muitas doenças crônicas.
- Oferece proteção para os ossos do corpo e outras partes, como dentes e cabelos.
- Regula o crescimento de diferentes células do corpo.
- Apoia e aumenta a atividade das células saudáveis do corpo.
- Reduz a vermelhidão e o inchaço de muitas partes do corpo, o que pode ocorrer devido a diferentes razões.
- Manutenção da saúde esquelética.
Fontes alimentares de vitamina D
Muitos alimentos que contêm grandes quantidades de vitamina D e vitamina D devem ser considerados como as principais fontes das mais importantes:
- Cogumelos Shitake e cogumelos brancos: Diferentes tipos de cogumelos contêm vitamina D, especificamente o cogumelo shiitake seco, devido à sua capacidade de absorver a luz solar, que é a principal fonte de vitamina D.
- Cavala e salmão vermelho: os peixes são uma das fontes mais nutritivas de vitamina D. Comer 100 gramas de cavala ou salmão vermelho fornece 90% da quantidade necessária dessa vitamina no organismo.
- O arenque é uma das ervas mais ricas em vitamina, porque cresce em plâncton, que por sua vez é considerada uma das fontes mais ricas de vitamina D.
- Sardinha A sardinha também é um dos peixes mais ricos em vitamina D, uma pequena refeição que fornece 70% da quantidade de vitamina D necessária diariamente, além de conter outros elementos, como a rotina e o ômega-3.
- Peixe-gato / peixe-gato: um peixe que se alimenta de plâncton; por isso é uma das fontes mais ricas de vitamina D.
- Atum: Quando você come 100 gramas de atum, recebe 50% do que precisa de vitamina D.
- Óleo de fígado de bacalhau: é um dos óleos mais recomendados, especialmente para pessoas com problemas nos ossos e nervos, bem como no cérebro como um declínio em suas funções, além de conter uma grande proporção de vitamina D também contém muitos ácidos graxos importantes ácidos como ômega-3.
- Ovos: Comer um ovo fornece cerca de 10% das necessidades diárias desta vitamina.
Não se esqueça de que a exposição ao sol todos os dias fornece vitamina D e é ótima, onde é recomendável a exposição ao sol por um quarto de hora sem o uso de filtro solar, e isso produz uma quantidade suficiente de corpo para três pessoas. dias.