Ácido fólico e sua importância
O ácido fólico é uma das vitaminas do complexo B. É a vitamina B-9 que o corpo precisa para produzir glóbulos vermelhos e digerir adequadamente gordura e proteína. Ele trabalha para restaurar o sistema digestivo, cabelos e pele, bem como o sistema nervoso e o sistema músculo-esquelético, exceto os tecidos em todos os órgãos do corpo. No processo de formação de DNA e RNA, é importante na gravidez, infância e adolescência. Uma dieta rica em ácido fólico deve sempre ser importante para o reparo e reparo de ácidos nucléicos. Também é importante regenerar as células sanguíneas e regular a célula, além de reabastecer a proteína, e protege contra anemia, câncer, infertilidade, comprometimento da memória, doenças cardíacas e depressão.
Além disso, o ácido fólico protege o feto no útero da mãe contra defeitos congênitos e garante o crescimento adequado da vontade de Deus. Estudos demonstraram que mulheres que ingerem ácido fólico durante a gravidez protegem seus filhos em 75% de todas as malformações congênitas e mentais. Não é prejudicial tomar uma overdose de ácido fólico; o corpo absorve a necessidade e descarta o que resta na urina, mas não prefere tomar doses grandes ou contrárias às instruções do médico, e apesar da presença de ácido fólico em muitos alimentos, mas às vezes deve tomar ácido fólico na forma de comprimidos sob a supervisão de um médico, especialmente nos primeiros meses de gravidez, nos quais o risco de deformidade fetal é significativo.
Fontes naturais de ácido fólico
Existem várias fontes onde podemos obter ácido fólico, incluindo:
- Vegetais folhosos: espinafre, alface, nabo, repolho e a dieta devem conter pelo menos um desses vegetais para obter o que o corpo precisa de ácido fólico.
- Espargos, que é um dos elementos mais importantes cheios de ácido fólico, além de conter manganês, vitamina K, vitamina C e vitamina A.
- Brócolis: É uma das maiores fontes de ácido fólico, além de muitos outros benefícios, e pode ser consumida cozida ou crua.
- Frutas ácidas: laranja, mamão e toranja. Bananas, morangos, melões, bagas e uvas também podem ser mencionados como frutas ricas em ácido fólico.
- Algumas leguminosas incluem feijão, ervilha, ervilha, lentilha, feijão-de-lima, feijão-preto, feijão-bento, feijão, grão de bico, feijão preto e feijão-do-mar.
- Sementes e nozes de todos os tipos, nomeadamente sementes de linho, sementes de girassol, amendoins e amêndoas.
- Vários alimentos como: abacate, quiabo, brócolis, couve-flor, beterraba, milho, aipo, cenoura, abóbora.