A vitamina D
A vitamina D é uma das vitaminas essenciais do corpo, que desempenha um papel importante em muitos processos vitais. É o elemento essencial na absorção de cálcio, conforme necessário pelo organismo. Também promove o crescimento ósseo, reduz a inflamação, melhora a capacidade imunológica do corpo, controla o crescimento celular e melhora A falta de vitamina D também é um grande risco. Causa raquitismo, uma doença que afeta os ossos, leva à incapacidade de permanecer em pé, causa fraqueza geral no sistema imunológico, aumenta o risco de câncer, RA e suavidade dos ossos e leva à fraqueza geral por eles, mas o o aumento das taxas de vitamina D no organismo leva ao aumento da absorção e aumenta o risco de pedras nos rins e ataques cardíacos.
A vitamina D é encontrada principalmente em peixes e óleos gordurosos. Pode ser encontrada na carne, ovos, gema de ovo e alguns tipos de cogumelos. O corpo também pode monitorá-lo e obtê-lo do sol como fonte natural. Outra vitamina D foi considerada uma das adições importantes a alguns alimentos e bebidas industriais, como sucos.
Fontes de vitamina D
Existem muitas fontes de vitamina D e variam de uma substância para outra, incluindo:
- O óleo de fígado de bacalhau contém uma alta porcentagem de vitamina D, que é uma das principais fontes dessa vitamina, além de uma alta proporção de vitamina A.
- Vários tipos de peixes contêm altos níveis de vitamina D, como salmão, cavala, sardinha enlatada e atum enlatado.
- As ostras são uma fonte importante de vitamina B12 e D e contêm muitos minerais diferentes, como selênio, cobre, manganês, ferro e zinco.
- O caviar contém uma boa proporção de vitamina D, que é usada como ingrediente no sushi.
- A soja e seus produtos contêm quantidades significativas de vitamina D, além de cálcio.
- Laticínios e sucos diversos, com alta porcentagem de cálcio e vitamina D.
- Cogumelos, cogumelos são uma substância rica em vitamina D, cobre e ácido pantotênico.
- Os ovos são uma fonte importante de vitamina D, proteína e vitamina B12.
Existem muitas outras fontes que contêm uma pequena porcentagem de vitamina D, como alguns tipos de peixe enlatado, em que o indivíduo precisa trabalhar uma dieta adequada para suprir as necessidades corporais de vitamina D, de modo que a proporção necessária sem aumentar ou diminuir.