Ferro
O ferro é um dos sais minerais básicos do corpo humano. Ele tem muitas funções importantes, como transportar oxigênio para as células do corpo e liberá-lo do dióxido de carbono no processo respiratório, pois é um dos constituintes mais importantes da hemoglobina nos glóbulos vermelhos e entra no processo de constrição e expansão muscular. Qual é o movimento e que a presença de quantidades apropriadas e as necessidades do corpo reduzirão os sintomas que acompanham a menstruação nas mulheres, alterações de humor, tonturas, depressão e outros, além de melhorar a saúde da pele, unhas e cabelos, e a falta de disfunção em todas as funções Anterior e, dependendo do grau de deficiência, o primeiro a ser afetado é o sangue, que leva à anemia e a outros problemas resultantes, como problemas imunológicos, tonturas, falta de concentração, falta de ar, aumento da sensação de frio, perda de cabelo e outros.
Fontes de ferro
- gema.
- o mel preto.
- sementes de abóbora.
- Cereais de café da manhã apoiados em ferro.
- Leguminosas como lentilhas, soja e feijão branco.
- Carne, incluindo vitela, cordeiro, cabra, além de fígado de gado, aves, mariscos.
- Vegetais verdes, cobertos com espinafre, têm o maior teor de ferro comparado a outros vegetais, além de pimenta, malva, salsa, alface, couve-flor e outros.
Dicas para aumentar a absorção de ferro
A capacidade do corpo de absorver ferro varia dependendo de várias coisas, como o ferro, e a natureza dos nutrientes que o acompanham na mesma refeição, alguns dos quais impedem a absorção e o fortalecimento, e estas são algumas dicas que diz respeito:
- Confiando em mais fontes de ferro animal do que a planta para obter ferro, o ferro animal é mais fácil de absorver.
- Recomenda-se tomar vitamina C com a refeição que contém ferro, para aumentar sua absorção, e pode ser obtido com suco de limão, laranja, kiwi, pimenta, furala, tomilho, goiaba, melão e outros.
- É aconselhável remover o elemento cálcio da refeição que contém o ferro, pois impede a absorção, levando em consideração a importância de comer os dois elementos para a saúde do corpo.
- É melhor comer uma fonte animal de ferro ao lado da fonte vegetal para aumentar a absorção de ferro.
- Adicionar frango à sopa de espinafre, por exemplo, aumenta a absorção de ferro pelo organismo.
- Não beba estimulantes como chá e café dentro de duas horas após uma refeição de ferro.
A necessidade de ferro em muitos casos da vida, as crianças precisam de mais em diferentes estágios de crescimento, e as mulheres precisam de mais ferro para compensar o que foi perdido durante o ciclo menstrual, assim como na gravidez, o corpo precisa de maiores quantidades de sangue para atender as necessidades da mãe e do feto de oxigênio, também entra na construção e formação do feto.