O que é vitamina B?
As vitaminas são compostos que diferem em sua composição química, mas todos são semelhantes nos benefícios nutricionais e à saúde que proporcionam ao organismo. A vitamina B é uma das vitaminas mais importantes que o corpo precisa. Sabe-se que as vitaminas não são produzidas pelo próprio corpo, mas precisam comer alimentos e substâncias ricas nele, assim como a vitamina B12, que é armazenada no fígado.
Funções da vitamina B
- Regular processos vitais no corpo e estimular a produção de energia.
- Ajuda a executar funções enzimáticas de forma adequada e natural.
- Regular as funções do sistema nervoso.
- Produção de glóbulos vermelhos.
- Mantenha cabelos e pele saudáveis.
- Fortalecer o sistema imunológico do corpo.
Grupos de vitamina B
Tiamina
A vitamina B1 é importante na conversão de glicose em energia, além de sua importância na formação do sistema nervoso. Esta vitamina pode ser obtida a partir de grãos integrais, legumes, nozes, fermento, carne vermelha, ovos e farinha. A deficiência dessa vitamina causa muitas complicações, como confusão, irritabilidade, preguiça e fraqueza muscular, também afeta a saúde cardiovascular, paralisia do músculo ocular e malformação mental.
Riboflavina
Esta vitamina ajuda a produzir energia, melhorar a visão e obter uma pele saudável. Pode ser obtido a partir de leite, iogurte, queijo, ovos, vegetais folhosos e fígado. A deficiência de vitamina causa inflamação vermelha da língua, rachaduras vermelhas na boca, inflamação das pálpebras, perda de cabelo e erupção cutânea.
Niacina
Essa vitamina converte carboidratos e gorduras em energia e tem um papel na manutenção da saúde do sistema nervoso e da digestão, além de obter uma pele saudável, e pode obter essa vitamina a partir de carne, peixe, cogumelos, ovos e nozes, além de causar vermelhidão excessiva na pele. danos nos olhos e náuseas e fígado, e causa falta de inflamação na pele. Língua e anorexia.
Ácido pantotênico
Esta vitamina desempenha um papel na produção de glóbulos vermelhos e hormônios citotóxicos, que podem ser obtidos a partir de leite, carne, fígado, ovos, amendoim e legumes, levando a insônia, fadiga, constipação e distúrbios estomacais.
O ácido fólico
Além de seu importante papel na formação do sistema nervoso e do DNA do feto, esse ácido pode ser obtido a partir de citros, vegetais de folhas verdes, fígado, ovos e aves. Essa deficiência causa anemia, perda de peso e anormalidades fetais durante a gravidez.
Vitamina B12
Essa vitamina produz melanina nas células nervosas e aumenta as habilidades mentais da pessoa e produz glóbulos vermelhos, uma importante fonte dessa vitamina ovos, carne e fígado, e causa falta de anemia, perda de apetite, fadiga, insônia, depressão e às vezes paralisia.