Melhores tipos de proteínas
A proteína é um grupo de aminoácidos estruturais constituídos por vinte tipos de aminoácidos conhecidos como compostos que controlam a fome e desenvolvem os músculos. O corpo produz onze aminoácidos e o restante deve ser obtido dos alimentos.
Existem dois tipos de proteína: proteína inteira, que contém todos os aminoácidos que devem ser retirados dos alimentos, especialmente proteínas animais, como carne, peixe, leite e seus derivados e ovos.
A proteína incompleta é a proteína que carece de alguns dos aminoácidos essenciais de que o corpo precisa, e a deriva de grãos, legumes e verduras.
A proteína industrial, ou suplemento dietético, é um pó semelhante à proteína encontrado na carne, ovos, peixe e leite. É uma proteína completa e de rápida digestão, feita a partir de batidos e extratos.
A melhor hora para comer proteína é de manhã cedo, depois da aeróbica, porque esses horários são adequados para a construção de músculos de maneira saudável e saudável.
Os atletas precisam tomar suplementos para fortalecer seus músculos e compensar a perda de proteínas consumidas durante exercícios prolongados. Neste artigo, definiremos uma melhor definição dos tipos de proteína utilizados.
Benefícios da proteína
- A proteína impede que o corpo seja destruído e aumenta a construção muscular. Demolições enfraquecem os músculos e os tornam inativos.
- O corpo fornece os aminoácidos necessários para construir a massa muscular.
- A proteína melhora o desempenho atlético e aumenta a capacidade do corpo de resistir a exercícios extenuantes.
- Melhora a imunidade do corpo em geral.
Tipos de proteína
- Caseína é uma proteína extraída do leite. É caracterizada por absorção lenta. Leva muito tempo para digerir, cerca de sete horas. Também reduz a erosão de proteínas e aminoácidos no corpo. É preferível comê-lo imediatamente antes de dormir, porque o corpo permanece sem comida durante as horas de sono, como em um mês. A quantidade recomendada de caseína é estimada em 20 gramas, três vezes por semana.
- Hidrobromato de asioproteína: As proteínas de absorção rápida, que ajudam a curar os músculos após exercícios físicos, são melhor tomadas entre as refeições; eles dão energia ao corpo e tratam os músculos debilitantes.
- O soro de leite é um composto proteico no qual todo o grupo de aminoácidos está disponível. Os exemplos incluem: duas rodadas, a Iocelocina e a sessenta, que ajudam a reconstruir rapidamente o músculo. É uma proteína digerível, digerida em uma ou duas horas e é ideal para fornecer aminoácidos que os músculos precisam muito rapidamente. Recomenda-se tomá-lo imediatamente após o exercício, 40 gramas de cada vez.