A vitamina D
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, uma das vitaminas mais frequentemente necessárias ao organismo, porque pode absorver cálcio e fósforo dos alimentos, ajudando a proteger a saúde óssea da deformidade e doenças ósseas, como raquitismo, mantendo os dentes fortes e saudáveis. fortalecendo o sistema imunológico do corpo, sua resistência à depressão e à tristeza e a vitamina D é chamada o nome da vitamina do sol, porque o corpo o faz quando exposto à luz solar. Neste artigo, aprenderemos sobre a função da vitamina D, seus benefícios e os alimentos que ela contém.
Função da vitamina D
A vitamina D tem muitas funções, incluindo:
- Manter o nível de cálcio e fósforo no corpo.
- Aumente a capacidade óssea para absorver cálcio, levando ao aumento da densidade óssea, mantendo a força.
- Ative o sistema imunológico do corpo, ajudando a proteger o corpo de doenças.
- Resista às células cancerígenas no corpo e reduza sua atividade.
- Regular o crescimento de células no corpo e sua maturação.
Alimentos e alimentos que contêm vitamina D
- Peixe: É uma das fontes mais importantes que ajudam o organismo a obter vitamina D, especialmente atum e salmão, enlatados ou frescos, além da enguia.
- Cogumelo é muito rico em vitamina D; uma xícara fornece ao corpo a vitamina necessária durante o dia.
- Leite e produtos lácteos, e recomenda-se comer duzentos e vinte gramas de leite ou leite diariamente, para suprir a necessidade de vitamina D.
- Citrus, especialmente suco de laranja.
- A gema de ovo é uma das melhores fontes de vitamina D, mas não deve ser considerada uma fonte primária de ingestão de vitaminas, pois contém colesterol alto.
- O fígado fresco, que é uma fonte importante de vitamina D, ingerir 100 gramas de fígado por dia dá ao corpo a necessidade de vitamina ao longo do dia.
Sintomas de deficiência de vitamina D no organismo
Existem sintomas de deficiência de vitamina D no corpo, que não devem ser ignorados, e consulte o médico quando você o sentir, e estes sintomas:
- Como a vitamina D é responsável pela absorção de cálcio, a falta dela leva à falta de cálcio no organismo e, portanto, à incidência de raquitismo, e os sintomas são a curvatura dos pés e o surgimento de erupções cutâneas nas costelas semelhantes contas rosário em tamanho.
- Atraso na aparência dos dentes se a pessoa for pequena, mas se os dentes grandes forem mais propensos à cárie.
- Lin osso especialmente para pessoas mais velhas.
- Depressão.
Causas da deficiência de vitamina D
- Minimize a exposição à luz solar.
- A fraqueza da substância essencial responsável pela formação de vitamina D no corpo da pele, devido ao envelhecimento.
- O ganho de peso de forma dramática e abrupta, levando ao acúmulo de vitamina D na gordura, impede o processo de sua solubilidade.
- Deficiência de vitamina D no leite materno.
- Doenças gastrointestinais, como fígado e rins.
- Desnutrição e não ingestão de alimentos que contenham vitamina D.