Vitamina B
A vitamina B é uma das vitaminas que são solúveis em água. Esta vitamina deve ser tomada diariamente e em quantidades suficientes. Esta vitamina tem muitas funções no corpo, incluindo a regulação do processo de produção de energia no corpo. Ele tem um papel nas células nervosas. Ajuda as enzimas a funcionar. E contribui para a produção de glóbulos vermelhos, e a vitamina B tem vários tipos: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
Fontes de vitamina B
Vitamina B 1
Esse tipo de vitaminas é necessário na conclusão dos processos nervosos e ajuda na produção de energia a partir de carboidratos, gorduras e proteínas, além de ajudar os músculos a trabalhar, e as fontes são:
- Frango, peixe e carne.
- Laticínios e derivados.
- Fígado.
- Fermento.
Vitamina B2
Também chamada riboflavina, esta vitamina trabalha para proteger os tecidos e a pele, ajuda na produção de energia a partir dos alimentos, também ajuda no processo de oxidação e redução, também contribui para a produção de glóbulos vermelhos da medula óssea, ativa a óptica nervo e pode obter vitamina B2 de várias fontes, das quais:
- Vegetais verdes.
- Leite.
- Carne vermelha, peixe.
- Fermento.
- Nozes de seu tipo.
- ovos.
- Fígado.
Vitamina B3
A vitamina Niacina é uma vitamina B3. Essa vitamina mantém a saúde e a segurança do sistema nervoso e da pele, necessárias no processo de crescimento, e facilita a entrada de oxigênio nas células com algumas enzimas, além de abrir o apetite e ajudar a representar o corpo de gorduras e açúcares. Com sua alta capacidade térmica, não é afetado pelo calor durante o cozimento, pela oxidação ou mesmo pela luz. As fontes são:
- Carne, Frango, Peixe.
- Vegetais folhosos, como espinafre e malva.
- Laticínios e seus derivados.
- Ilhas
- Datas
Vitamina B5
Também chamado ácido pantotênico, ajuda no crescimento natural e na saúde dos cabelos, que faz parte dos importantes compostos que trabalham na análise de ácidos graxos e na fabricação de colesterol, e possui várias fontes, incluindo:
- Fígado.
- Lacticínios.
- Legumes e legumes.
- Trama vermelha.
- ovos.
Vitamina B6
Chamada piridoxina, essa vitamina trabalha na formação de anticorpos que resistem às bactérias e na análise de aminoácidos não essenciais, bem como na análise de glicogênio, para produzir energia, assim como a vitamina B6 é importante no desenvolvimento de crianças adequadamente e importante na manutenção da saúde do sistema nervoso e dos vasos sanguíneos, controla os neurotransmissores e suas fontes são:
- Carne.
- Fígado.
- Lacticínios.
- Repolho
- Batatas.
- a banana.
Vitamina B7
A vitamina Biotina, trabalha para estimular a secreção de insulina, ajuda no metabolismo e também produz anticorpos e algumas enzimas.
A vitamina B7 está presente em todos os alimentos, especialmente leveduras e fígado.
Vitamina B 9
Chamado ácido fólico. Ele trabalha na formação de ácidos nucleicos e aminoácidos. Está ligada ao desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal dos embriões. Pode ser encontrada nos ovos, manteiga, vegetais verdes e algumas frutas.
Vitamina B12
A vitamina Kopalamin, esse tipo de vitamina protege da anemia, atua no amadurecimento dos glóbulos vermelhos e ajuda significativamente na formação do DNA e mantém as fibras que circundam os nervos. As fontes deste tipo de vitaminas são apenas animais, incluindo carne vermelha, peixe, frango e ovos.