O ácido fólico
O ácido fólico pertence à família das vitaminas complexas, cientificamente conhecidas como vitamina B9. O ácido fólico é importante na produção e produção de glóbulos vermelhos. Essas vitaminas complexas são importantes para o metabolismo perfeito de proteínas e gorduras e muitas outras funções importantes. Do homem.
É importante notar que o ácido fólico é uma das vitaminas mais importantes para as mulheres grávidas, pois é necessário para a divisão e reprodução do feto no início dos órgãos e também ajuda o corpo do feto a formar células de o sistema nervoso.
Fontes de ácido fólico
O ácido fólico pode ser obtido por alguns produtos farmacêuticos. Uma pessoa pode obtê-lo sem receita médica. É um composto em vitaminas e minerais. Se for necessária uma concentração de ácido fólico superior a 500 microgramas, é necessária uma receita.
Você também pode obter ácido fólico comendo vegetais folhosos, como espinafre, alface, feijão e ervilha, como pode ser encontrado em morangos, pimentões, repolho e brócolis.
Sementes e frutos de girassol também são fontes de ácido fólico, bem como cereais integrais, contendo uma ingestão de alimentos entre 25-100% da quantidade recomendada de alimentos.
Dose diária de ácido fólico
As proporções recomendadas de ácido fólico para indivíduos variam de acordo com a faixa etária, conforme a seguir:
- Seis meses ou menos: durante o período entre o nascimento e os seis meses, os bebês precisam de apenas 30 microgramas de ácido fólico.
- 6 a 12 meses e requer uma quantidade não superior a 45 microgramas.
- Ano – 3 anos, essa faixa etária precisa atingir 100 μg de ácido fólico.
- Durante a gestação, as mulheres grávidas precisam entre 500-800 microgramas de ácido fólico.
- Homens, os homens precisam de uma quantidade de 400 microgramas.
Benefícios do ácido fólico
- Desempenha um papel importante na regeneração das células da pele e do cabelo e na manutenção do sistema nervoso e do trato gastrointestinal.
- Estimula o corpo a produzir RNA, DNA.
- Ele controla os glóbulos vermelhos.
- Distribui quantidades de ferro entre os órgãos do corpo, conforme apropriado, protegendo o corpo da anemia.
- Limita as chances de contrair câncer do trato digestivo e do cólon, especialmente.
- Protege a pele contra doenças de pele e a trata.
- Desempenha um papel eficaz na proteção do cérebro e na manutenção de sua saúde contra doenças, especialmente contra a doença de Alzheimer.
- Fortalece a memória.