A vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que o corpo produz quando exposto à luz solar a partir de uma matéria-prima induzida por colesterol, de modo que o corpo deve ser exposto ao sol três vezes por semana durante 15 minutos para obter o suficiente dessa vitamina. Eles têm uma tez escura de que precisam mais do que isso, e essa vitamina é muito necessária para desempenhar muitas funções no corpo, por isso, apresentaremos neste artigo a importância da vitamina D, os sintomas de deficiência e os alimentos que a incluem. .
Fontes alimentares de vitamina D
- o leite: O leite contém muitos nutrientes, a vitamina D mais importante, o que ajuda a retardar os sinais de envelhecimento, por isso é recomendável beber um copo de leite por dia.
- gema: As gemas contêm uma alta proporção de vitamina D, que ajuda a regular o sistema nervoso, o sistema cardiovascular, fortalecer os cabelos e as unhas e aumentar o crescimento.
- Salmão: O salmão contém uma alta proporção de ácidos graxos essenciais e raros. Recomenda-se tomar regularmente. Melhora o desempenho do cérebro, fortalece a memória, protege o sistema nervoso e também é antidepressivo.
- Óleo de fígado de bacalhau: Este óleo melhora a ação do coração, vasos sanguíneos e reduz o colesterol no corpo.
- Cogumelo: Comer cogumelos reduz a pressão alta.
- Sardinhas enlatadas: Tomar sardinha fortalecerá seus ossos, coração e vasos sanguíneos.
- Queijo: Fortalece os ossos e os protege de lesões.
- Caixas de atum: Protege a pele contra queimaduras solares, câncer de pele e também reabastece o conteúdo de umidade, mantendo a umidade da pele.
- Peixe defumado: Este peixe é encontrado no Oceano Atlântico e contém elementos que diferem dos encontrados em outros peixes, incluindo a vitamina D.
- Fígado: Recomenda-se tomar o fígado regularmente, fortalecer o sangue e manter a saúde dos cabelos e da pele.
A importância da vitamina D para o corpo
- Mantém o equilíbrio de minerais no corpo.
- Equilibra os níveis de cálcio e fósforo no corpo
- Evita a perda significativa de pedras nos rins.
- Controla como o metal entra e sai dos ossos.
- Ajuda a regular o crescimento celular.
- Combate o crescimento de células cancerígenas e ajuda a melhorar o sistema imunológico.
- Facilita a absorção de minerais no intestino.
Necessidades diárias de vitamina D por idade
- Crianças desde o nascimento até seis meses: De 10-25 mcg por dia.
- Crianças de 6 meses a 12 meses: De 10 a 38 microgramas por dia.
- Crianças de 1 a 3 anos: De 15 a 63 mcg por dia.
- Crianças de 4 a 8 anos: De 15-75 mcg por dia.
- Pessoas de 5 a 50 anos: De 15 a 100 mcg por dia.
- Pessoas de cinquenta e um a setenta anos: De 20-100 μg por dia.
- Grávida e amamentando: De 15 a 100 mcg por dia.