A vitamina D
As vitaminas e os minerais são essenciais na vida humana e os sintomas e doenças de sua falta de importância, pois as pessoas gastam grandes quantidades anualmente para compensar a falta de vitaminas dos suplementos, e essas vitaminas não apenas protegem contra doenças de deficiência, mas também desempenhar outros papéis de saúde de grande importância para os seres humanos. Uma pessoa geralmente obtém todas as suas necessidades de vitaminas de fontes alimentares, exceto a vitamina D, que é conhecida como vitamina que não recebe quantidades suficientes de alimentos e que o corpo produz na pele a partir de um composto primário com a ajuda da luz solar.
Necessidades diárias de vitamina d
A tabela a seguir mostra os requisitos diários de vitamina D por faixa etária:
| Faixa etária | Necessidades diárias (micrograma / dia) | Limite superior (micrograma / dia) |
|---|---|---|
| Bebês de 0 a 6 meses | 10 | 25 |
| Bebês de 6 a 12 meses | 10 | 38 |
| Crianças 1-3 anos | 15 | 63 |
| Crianças 4-8 anos | 15 | 75 |
| anos 5-50 | 15 | 100 |
| anos 51-70 | 20 | 100 |
| 71 anos e mais | 15 | 100 |
| Grávida e amamentando | 15 | 100 |
Como obter os requisitos de vitamina D
Em geral, o alimento não é suficiente para obter as necessidades de vitamina D e, por sua vez, pode ser obtido pela exposição à luz do sol. Onde expor o rosto, mãos e braços ao sol por 10 a 15 minutos em dias ensolarados, duas a três vezes por semana para suprir as necessidades corporais de vitamina D, enquanto aqueles com pele mais escura precisam ser expostos ao sol por períodos mais longos para obter suas necessidades, a exposição prolongada à luz solar não pode causar toxicidade à vitamina D. A exposição prolongada à luz solar quebra a matéria-prima que produz vitamina D na pele, para que não fique tóxica, mas, ao contrário, a exposição prolongada à luz solar aumenta o risco de câncer de pele e envelhecimento precoce, causando rugas, e alguns podem optar por usar protetor solar para evitar os efeitos nocivos do sol ou do sol. para não obter vitamina D, e uma solução adequada pode ser colocada no sol após a exposição a tempo suficiente.
Quanto às fontes de alimento, o óleo de fígado de peixe é a fonte mais alta e é encontrado em pequenas quantidades e variando em gemas, manteiga, manteiga e creme, além dos alimentos suportados, como cereais matinais e leite fortificado, E as pessoas que não são expostas ao sol por períodos suficientes devem tomar duas xícaras de leite fortificado com vitamina D diariamente. Em bebês, a suplementação de vitamina D deve ser administrada em casos de amamentação, e o leite em pó é geralmente fortificado.
Funções da vitamina D e sua importância
A vitamina D desempenha papéis essenciais no corpo, incluindo:
- Crescimento e saúde óssea: a vitamina D mantém a concentração de cálcio e fósforo no sangue, permitindo que o osso os absorva. Fá-lo por três funções, melhorando a absorção do sistema digestivo e reabsorvendo-os nos rins. E contribuindo com a glândula tireóide na retirada do osso para o sangue em caso de deficiência, por isso tome cuidado para comer quantidades suficientes de cálcio e obtenha quantidades suficientes de vitamina D para manter o hormônio tireóide baixo e manter a saúde óssea.
- A importância da vitamina D no organismo não se limita ao seu papel no osso, onde a pesquisa científica moderna encontrou receptores em muitas células do corpo que não se pensava que ele tivesse um papel nele, como células imunes, cérebro, nervos. sistema, pâncreas, pele, músculo, cartilagem e órgãos genitais, pois desempenha um papel importante na diferenciação e crescimento, além da presença de receptores nas células da mama e do cólon, pois seu papel reduz o risco de câncer .
- Muitos estudos sugerem que a vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, o que causa alguns distúrbios autoimunes, como diabetes tipo 1, esclerose múltipla e doença inflamatória intestinal e reumatismo.
- Alguns estudos descobriram uma relação inversa entre os níveis sanguíneos de vitamina D e resistência à insulina e risco reduzido de diabetes tipo 2.
- A vitamina D desempenha um papel essencial na contração muscular, que inclui o músculo cardíaco.
A deficiência de vitamina D
As funções importantes, fundamentais e multivariadas da vitamina D, que discutimos acima, explicam completamente a seriedade da falta de saúde no organismo, causada principalmente pela falta de produção de proteínas, que está associada ao cálcio no intestino a ser absorvido, causando deficiência de cálcio, mesmo que a pessoa ingira em quantidades suficientes Isso se deve ao fato de os adolescentes não terem a oportunidade de acumular sua massa óssea ao nível mais alto possível, enquanto nas crianças isso causa raquitismo, osteoporose e osteoporose em adultos. para outros efeitos da deficiência, falaremos sobre os efeitos da deficiência de vitamina D e os problemas causados por ela.
Ricks
A deficiência de vitamina D faz com que os ossos percam cálcio suficiente, causando atraso no crescimento e deformidade. Os ossos se tornam fracos e incapazes de suportar o peso corporal. Quando o bebê começa a andar, os ossos das pernas ficam fracos demais para suportar o peso do corpo. Os sinais de raquitismo foram mostrados. Os sintomas também incluem uma mudança na forma e na aparência dos ossos do peito. Os ossos das costelas, A protrusão do crânio da frente, inchaço do punho e tornozelo, dor nos ossos, fraqueza muscular e oxidação (constrição e espasmo contínuo), Como o surgimento de dentes em crianças com raquitismo, que podem crescer fraco e distorcido.
Os fatores que aumentam o risco de raquitismo incluem pele escura, amamentação prolongada sem suplementação de vitamina D, problemas crônicos de absorção de gordura, terapia anticonvulsivante e raquitismo no passado foram predominantes em crianças pobres que vivem em cidades avançadas com baixa exposição à luz solar.
osteoporose
A osteoporose em adultos é uma doença do raquitismo em crianças. Frequentemente afeta mulheres que não recebem sua ingestão de cálcio com exposição insuficiente à luz solar, mulheres que têm reprodução frequente e amamentação frequente, causando perda de densidade óssea e seguida Causando a curvatura dos pés e a curvatura das costas, o aparecimento de fraturas nos ossos, especialmente na coluna vertebral, no fêmur e no úmero, também causa fraqueza muscular e aumenta o risco de fraturas, especialmente fraturas dos ossos do punho e da pelve.
osteoporose
A osteoartrite é uma doença multivariada. É causada pela falta de massa óssea, a doença mais comum em mulheres após a menopausa, e pode afetar homens mais velhos. E nos casos de deficiência de vitamina D, perda óssea de cálcio, que os perde da massa, o que pode causar fraturas. .
Outros efeitos da deficiência de vitamina D
As doenças de que estamos falando acima são as doenças subjacentes à deficiência de vitamina D, mas seus múltiplos papéis em todo o corpo causam a ausência de outros efeitos, onde pesquisas científicas descobriram muitos efeitos da falta:
- Depressão: A deficiência de vitamina D aumentou a chance de depressão, e os suplementos de vitamina D demonstraram ajudar a tratar a depressão em pessoas que também são deficientes. .
- Obesidade: alguns estudos descobriram uma ligação entre a deficiência de vitamina D e o aumento da chance de acúmulo de gordura e obesidade.
- Aumento do risco de infecções respiratórias virais e bacterianas.
- A deficiência de vitamina D pode ter um papel importante no aumento da chance de asma, que também tem um papel no tratamento. E havia uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a asma grave em crianças.
- A deficiência de vitamina D está associada a um risco aumentado de morte por doença cardiovascular.
- A deficiência de vitamina D está associada ao retardo cognitivo em idosos.
- Encontrei uma ligação entre a deficiência de vitamina D e o câncer.
Deficiência de vitamina D em idosos
À medida que o envelhecimento aumenta, a capacidade da pele, fígado e rins de transformar a vitamina D em sua forma ativa é reduzida. Os idosos passam a maior parte do tempo em ambientes fechados e não são expostos à luz solar suficiente. Além da falta de leite fortificado, que é a principal fonte alimentar de vitamina D, a deficiência de vitamina D é, portanto, mais comum em idosos e aumenta o risco de fraturas.
Tratamento da deficiência de vitamina D
Para tratar essa deficiência, os suplementos alimentares de vitamina D são tomados conforme prescrito pelo médico assistente e a suplementação de vitamina D deve ser evitada sem supervisão médica, pois é uma vitamina solúvel em gordura e pode causar toxicidade, podendo ser séria se seus suplementos forem tomados em altas doses.