A vitamina D
Toda pessoa, independentemente da idade, precisa ingerir vitamina D diariamente, pois facilita a absorção de cálcio pelo organismo, que desempenha um papel importante no crescimento e na rigidez dos ossos e dentes, e qualquer deficiência de vitamina D no organismo causará falta de cálcio, fraqueza e maciez nos ossos.
Fontes de vitamina D
- Protetor solar: a pele produz vitamina D quando exposta aos raios ultravioleta. Se você não sair durante o dia e usar protetor solar em excesso, a pele não poderá fazê-lo.
- Alimentos: gemas de ovos, vida marinha, como atum, cogumelos, fígado de galinha e gado, e alguns alimentos enriquecidos com vitamina D, como leite e sucos.
- Suplemento dietético: Um suplemento dietético contendo quantidades adequadas de vitamina D.
Dose de vitamina D para adultos
A dose de vitamina D, recomendada diariamente, é medida na unidade internacional. A dose diária desta vitamina é baseada na idade e no estado de saúde do indivíduo. A dose mínima necessária para adultos entre 19 e 70 anos é estimada em 600 UI de vitamina D, 15 microgramas de vitamina D, a mesma dose que crianças de 18 a 18 anos, enquanto que em adultos com mais de 70 anos aumenta para 800 UI de vitamina D, 20 microgramas e crianças com menos de um ano de idade a 400 UI de vitamina D, o que equivale a 10 microgramas.
Intoxicação por vitamina D
Os médicos observam que existe uma dose diária máxima de vitamina D que não deve ser aumentada para evitar o risco de envenenamento, pois crianças com menos de um ano de idade não devem consumir mais de 1,500 UI de vitamina D, enquanto crianças de 1 a 8 anos não devem ser consumido Anos com mais de 3,000 UI de vitamina D. Crianças com mais de nove anos de idade e outros adultos e idosos não devem consumir mais de 4,000 UI de vitamina D para evitar envenenamento.
Sintomas de envenenamento por vitamina D
- Fadiga, fadiga e confusão mental.
- Vômitos e tonturas.
- Mijando constantemente.
- Baixo apetite com baixo peso.
- Constipação grave.
- Arritmia.
- Pedras nos rins.