Vitamina B
É chamado de compostos de vitamina B, uma vitamina solúvel em água, para que o corpo não possa armazená-la. É preferível consumi-lo em quantidades suficientes através de diferentes alimentos ou suplementos alimentares disponíveis em farmácias. Também possui muitos benefícios, como o fortalecimento do sistema imunológico, e a vitamina B1, B2, B6, B7, B9, B12 e vitamina B1 ou tiamina é uma das vitaminas a serem tomadas diariamente, e neste artigo mencionaremos os sintomas deficiência, benefícios e fontes, além da quantidade a ser tomada diariamente.
Deficiência de vitamina B1
- Causa depressão e tensão.
- Causa fadiga e cansaço.
- Reduz o foco.
- Às vezes leva à paralisia dos nervos.
- Pode causar falta de ar.
- Causa distúrbios estomacais, como: náusea, vômito, diarréia, indigestão.
- Aumenta doenças do sistema nervoso, como: Alzheimer, demência.
- Às vezes, levam a tonturas e tonturas.
- Causa catarata.
- Pode levar a dores nas mãos e pés.
Benefícios da vitamina B1
- Reduz doenças do sistema nervoso devido à sua capacidade efetiva de manter as células cerebrais.
- Mantém os olhos saudáveis.
- Estimula o sistema digestivo e reduz as chances de várias doenças, como perda de apetite, colite e diarréia.
- Protege a doença renal.
- Controla o açúcar no sangue.
- Reduz o risco de câncer.
- Mantém a saúde do coração, reduzindo assim o risco de ataques cardíacos.
- Inchaço das mãos e pés.
- Reduz o formigamento e a queima das mãos.
- Mantém a saúde do sistema respiratório.
Fontes de vitamina B1 nos alimentos
- Ervilhas: Cada xícara contém 30% da quantidade a ser consumida diariamente.
- Espinafre: 1 xícara contém 14% da ingestão diária.
- Lentilhas: uma xícara de lentilha contém 27% da quantidade a ser tomada diariamente.
- batata doce.
- Laranja.
- Abacaxi.
- Ilhas
- Aveia.
- Tomates.
- Melancia.
- Brócolis.
Quantidade a ser tomada diariamente de vitamina B 1
- De um dia a seis meses deve ser de 0.2 mg.
- De seis meses a um ano deve ser de 0.3 mg.
- Um a três anos deve ser de 0.5 mg.
- De quatro a oito anos deve ser de 0.6 mg.
- De 9 a 13 anos deve ser de 0.9 mg.
- Dos quatorze anos aos dezoito anos, as mulheres devem ter 1 mg e os homens, 1.2 mg.
- Mais de 19 anos para as mulheres, 1.1 mg para homens e 1.2 mg para homens.
- Para gestantes 1.1 mg e para lactantes 1.4 mg.