A vitamina D
A vitamina D é uma das vitaminas mais importantes do corpo humano e é uma gordura solúvel no sangue, e sua presença é muito importante, pois ajuda a tornar o corpo saudável e saudável e ajuda a absorver cálcio e fósforo, elementos importantes na construção A vitamina D óssea protege contra a osteoporose. A falta de vitamina D está ameaçando o desenvolvimento de várias doenças, incluindo: esquizofrenia acidental, Alzheimer e esclerodermia e falta de causa das causas da deficiência imunológica, e seu reflexo em si funciona para atacar órgãos vitais como o pâncreas causa diabetes e muitas outras doenças.
Maneiras de obter vitamina D
Existem muitas maneiras pelas quais o corpo pode obter vitamina D, incluindo:
- Luz solar: a exposição à luz solar é uma das fontes mais importantes de vitamina D e os melhores horários para a exposição ao sol antes das 10h e depois das 4h.
- O leite bovino, de preferência bebe bastante leite enriquecido com vitamina D e leite de diferentes tipos, enriquecido com vitamina D, mas o leite com baixo teor de gordura é o menor tipo de leite que contém vitamina D.
- Atum, salmão e peixe fresco geralmente contêm vitamina D, por isso não deixe de comer quantidades adequadas desses peixes.
- Gemas de ovos, mas não mais de um ovo por dia; porque os ovos contêm grandes quantidades de colesterol, a gema contém cerca de 40 gramas de vitamina D.
- Fígado, fígado de alimentos que contêm muitos elementos benéficos para a saúde, incluindo vitamina D, ferro e outros.
- Suco de laranja: o suco de laranja é rico em vitamina D e existem algumas empresas que promovem suco de laranja com vitamina D.
- Cogumelo: Alguns tipos de cogumelos que crescem ao sol têm a capacidade de produzir vitamina D e, portanto, fornecem humanos.
- Pílulas de óleo de peixe: este tipo de grão é vendido em farmácias e é caracterizado por seu sabor amargo como hortelã.
- Cirilac e flocos de milho. Esses alimentos podem ser tomados com leite rico em vitamina D.
- Suplementos: As cápsulas vendidas em farmácias são ricas em cálcio e vitamina D e podem ser tomadas diariamente.
Sintomas de deficiência de vitamina D
- Dor nos ossos.
- Fraqueza e dor muscular.
- Fadiga e exaustão.
Causas da deficiência de vitamina D
- Exposição insuficiente à luz solar.
- Falta de interesse em alimentos ricos em vitamina D
- A pele escura impede que o corpo absorva bastante vitamina D.
- Incapacidade do rim em converter a vitamina D em uma substância ativa.
- A incapacidade do sistema digestivo de absorver a vitamina D, conforme apropriado.