Ferro
O ferro é os nutrientes mais importantes no corpo humano, são as células sanguíneas e a hemoglobina e evita a incidência de anemia que afeta o corpo por causa do baixo número de glóbulos vermelhos e, no caso de deficiência de ferro, começa a parecer tonturas, dores de cabeça persistentes, fraqueza da memória, o que afeta muito, então você deve comer alimentos que contenham uma boa proporção de ferro; para compensar a deficiência e esses alimentos.
Comer contendo ferro
- Lentilhas: a lentilha é uma das leguminosas mais úteis, por isso contém uma grande quantidade de ferro; por isso é chamada de carne dos pobres, além de conter muitas vitaminas e fibras benéficas, que ajudam o intestino a acelerar a digestão.
- Espinafre: é muito rico em ferro e nas mais abundantes vitaminas vegetais folhosas, e também ajuda a construir músculos e prefere comer sem cozinhar: colocando-o no poder, para não perder muito do seu valor nutricional durante o cozimento.
- Gema de ovo: A gema de ovo contém 6 mg de ferro e, como os ovos são uma importante fonte de proteína, é preferível comer ovo cozido diariamente; para fornecer ao corpo ferro suficiente.
- Ostra: É um prato de frutos do mar que contém uma grande porcentagem de ferro e também é uma importante fonte de proteína.
- Carne: É muito rica em ferro, especificamente fígado, coração, peixe de todos os tipos, carne de aves e carne contém proteínas, ácido fólico e cobre úteis para o corpo.
- Sementes de abóbora: É um alimento asiático. Ele contém uma grande porcentagem de ferro. É preparado embebendo as sementes de abóbora na água por um dia inteiro, assando-as no forno e comendo-as.
- Aveia: A aveia contém uma grande porcentagem de ferro; no entanto, deve-se notar que ele contém ácido fítico, o que impede o corpo de absorver ferro.
- Beterraba: Contém uma grande porcentagem de ferro e pode ser usada com salada ou cozida.
- Manteiga de amendoim: contém uma grande quantidade de ferro e pode ser usada para adicionar a uma xícara de amendoim torrado ou beber com um copo de suco de limão ou laranja.
- Tomate: Contém uma boa proporção de vitamina C; o que ajuda a absorver o ferro mais rapidamente no corpo, além de laranja, limão e romanos, o que também ajuda o sangue a fluir adequadamente dentro do corpo.
- Grãos integrais cozidos: Contém uma excelente porcentagem de ferro, além das fibras úteis para digestão, e também contém muitas vitaminas e proteínas úteis ao organismo; recomenda-se comer diariamente.