Omega 3
O ômega-1 é um dos ácidos graxos insaturados essenciais, composto por três ácidos: Ácido Eucosapentenóico, Ácido Dokoshaiksênico e Alfa Lenolinicina. Pode ser encontrada principalmente em peixes gordurosos, como sardinha, atum e cavala. É um suplemento nutricional rico em ômega-3 e muitas vitaminas e minerais, além de estar presente em muitas plantas, como linhaça, abacate, azeite e soja.
Benefícios do Omega 3
O ômega 3 é um dos nutrientes mais importantes necessários ao organismo e oferece muitos benefícios, incluindo:
- Contribui para a queima de gordura e para a construção muscular, se ingerido e mantém uma dieta saudável, exercício, melhora o fluxo sanguíneo, fortalece-se durante o esporte e reduz a exposição a lesões.
- Reduz o nível de triglicerídeos no sangue, bem como o colesterol, e reduz a coagulação do sangue, reduzindo a incidência de doenças coronárias, como pressão arterial, ataques cardíacos, derrames e arritmia, que podem levar à morte devido a uma parada cardíaca.
- Reduz a taxa de frustração, aumenta o humor e contribui para o sentimento de felicidade.
- Mantém a capacidade de áudio.
- Melhora a capacidade mental em geral, especialmente a capacidade de lembrar, e contribui para a regeneração das células cerebrais e, portanto, a proteção contra a doença de Alzheimer, além de melhorar o desenvolvimento do cérebro nos embriões.
- Reduz a inflamação das articulações, tendões e dores, pois a falta desse ácido é a primeira causa de inchaço das articulações e inflamação.
- Melhora a visão, mantém a saúde ocular e evita o ressecamento.
- Contribui para manter a saúde da pele e hidratar, para que seja mais resistente ao aparecimento de rugas.
- Contribui para o crescimento e maturidade celular.
- Energiza o sistema nervoso e o faz funcionar com mais eficiência.
- Melhora a saúde e a função do sistema reprodutivo em ambos os sexos, principalmente porque os hormônios responsáveis pelos órgãos reprodutivos são hormônios gordurosos e mantém a saúde da próstata nos homens.
- Fortalece o sistema imunológico, especialmente em crianças; eles estão na fase de desenvolvimento do sistema imunológico.
As necessidades diárias de ômega 3
A quantidade de ácidos graxos ômega-3 necessários varia de meio grama a 1.8 gramas, dependendo da idade, sexo e saúde do corpo. Recomenda-se comer peixe ou frutos do mar pelo menos duas ou três vezes por semana, como o azeite, e alguns casos podem precisar ser complementados com suplementos nutricionais recomendados pelo médico.