Cálcio e vitamina D.
A vitamina D é uma das vitaminas importantes necessárias ao organismo, mas é encontrada em pequenas quantidades nos alimentos, e o cálcio é responsável por 2% do peso corporal total em humanos adultos, um dos minerais mais importantes exigidos pelo organismo desde o nascimento à velhice e apesar da necessidade do corpo, muitas pessoas que ignoram a ingestão de algumas fontes, especialmente leite e derivados, podem levar à falta de cálcio, e aqui estão algumas das informações mais importantes que você deve saber sobre este metal:
Benefícios do cálcio
- Manter ossos e dentes saudáveis, pois fortalece a coluna vertebral.
- Prevenção do câncer de cólon.
- Reduzir a obesidade.
- Mantenha o peso corporal ideal quando masculino e feminino.
- Constrição e espasmos musculares e também protege os músculos do coração.
- Mantenha a pressão apropriada nas artérias.
- Reduz o risco de câncer de cólon.
- Reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual, como: tonturas, alterações de humor, pressão alta e muito mais.
- Impede a formação de pedras nos rins.
- Ajuda a manter o nível adequado de pH.
- Ajuda a transferir nutrientes através das membranas celulares.
- falta de cálcio: A falta de cálcio leva ao aparecimento de alguns sintomas como: palpitações, pressão alta, osteoporose, doenças gengivais, insônia, cãibras pré-menstruais e artrite.
Benefícios da vitamina D
A vitamina D é usada para prevenir e tratar o raquitismo, uma doença causada pela deficiência de vitamina D. A vitamina D também é usada para tratar a osteoporose. A vitamina D é usada em alguns outros casos, como pressão alta, colesterol alto, diabetes, obesidade, fraqueza muscular, esclerose múltipla, artrite reumatóide, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), asma, bronquite, síndrome pré-menstrual (TPM), vitamina D também é usado para pessoas com certas condições da pele, como vitiligo, endurecimento da pele e psoríase. Para fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças auto-imunes, prevenção de câncer.
A vitamina D regula os níveis minerais, como fósforo e cálcio. A exposição ao sol nos fornece uma boa quantidade de vitamina D, especialmente se a exposição envolver mãos, rosto, braços e pernas, duas ou três vezes por semana.
Fontes de cálcio e vitamina d
O cálcio é encontrado no leite e produtos lácteos, como queijo e iogurte, bem como nozes, salmão enlatado, sementes, legumes, sardinha, vegetais de folhas verdes, como couve-flor e espinafre, suco de laranja, grãos, mariscos, soja, amêndoas e ervilhas Verde e vitamina D são derivadas de peixes gordurosos, como: arenque, cavala, sardinha, atum, salmão e camarão, além de outras fontes, como: gemas de ovos.