Vitamina B
É um grupo de vitaminas que são solúveis em água, absorvidas e armazenadas pelo organismo e que precisam ser encontradas nos alimentos e que são de grande importância para o corpo e a saúde humanos, que são 8 tipos: B1 (Thymanin), B 2 ( Rabiplavina), P3 (niacina), P5 (ácido pantotênico) B6 (peridaxal), B7 (biotina), B9 (ácido fólico), B12 (copalamina).
confisco
Carne, aves, peixe, laticínios, legumes, fermento, fígado, grãos integrais, vegetais folhosos, tâmaras, cenouras, legumes, ovos, cogumelos, nozes e mel preto.
Importância das vitaminas do complexo B
A importância da vitamina B varia de acordo com a vitamina, e mostraremos alguns pontos gerais da importância das vitaminas B:
- Mantenha cabelos e pele saudáveis.
- Importante para o sistema nervoso e imunidade.
- Ajuda as células a se dividirem e crescerem.
- Prevenção do câncer de pâncreas.
- Ajude o cérebro a desempenhar bem suas funções.
Sintomas de deficiência e aumento
- Vitamina B1:
- Falta: Obstipação, perda de apetite, inquietação, inquietação e mau equilíbrio corporal.
- Excesso: é eliminado pela urina e não causa sintomas.
- Vitamina B2:
- Deficiência: perda de cabelo, nanismo, rachaduras na boca, distúrbios digestivos e problemas de visão.
- Excesso: Ele é eliminado pela urina, mas é importante prestar atenção à quantidade dessa vitamina durante a gravidez e a lactação, pois o aumento dói na criança e na mãe.
- Vitamina B3:
- Deficiência: levar à infecção de reumatismo.
- Excesso: vômito, náusea, constipação, dor de cabeça e batimentos cardíacos irregulares, e podem levar a danos no fígado.
- Vitamina B5:
- Escassez: Acne.
- Aumento: diarréia.
- Vitamina B6:
- Deficiência: Depressão, pressão alta, retenção de água e anemia podem ocorrer.
- Aumento: afeta o nervo sensorial, a dor e o desequilíbrio muscular.
- Vitamina B7:
- Deficiência: problemas neurais e disfunção de desenvolvimento em crianças.
- Aumento: Não causa sintomas.
- Vitamina B9:
- Deficiência: pode levar a malformações congênitas do feto quando está ausente na mãe grávida.
- O aumento: afeta pacientes com epilepsia, o que é contrário aos medicamentos para epilepsia e pode causar espasticidade.
- Deficiência de vitamina B12:
- Deficiência: afeta os nervos, perda de memória em idosos e pode levar a mania e psicose.
- Aumento: dano ao fígado.
Alguns casos especiais requerem mais ingestão de vitaminas
- No caso de gravidez e lactação, recomenda-se à mãe tomar certas quantidades de vitaminas importantes para o desenvolvimento do feto e compensar a deficiência.
- Os fumantes precisam de algumas vitaminas da vitamina C.
- No caso de exercícios com levantamento de peso e musculação, o atleta precisa de vitaminas que o ajudem a formar o corpo necessário e compensar seu esforço contínuo.
- A necessidade de vitamina B12 em populações com clima quente é maior que outras.
- Quando alguém segue uma dieta rigorosa, isso leva à falta de suplementação vitamínica devido à ingestão inadequada de alimentos e quantidade, o que leva à necessidade dessas vitaminas para que a falta delas não leve a problemas de saúde.
- Vegetarianos que não comem carne que contém uma alta proporção de vitaminas necessárias ao organismo.
- Pessoas com certas doenças precisam de algumas vitaminas de acordo com cada doença, incluindo: diabetes, febre e doenças que causam desperdício.