A vitamina D
A vitamina D é produzida naturalmente no corpo quando exposta à luz solar, e a vitamina D está presente naturalmente em muito poucos alimentos. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que é importante para a saúde do corpo. Seus benefícios incluem regular a absorção de cálcio e fósforo no organismo, manter a saúde do sistema imunológico e fortalecer ossos e dentes.
Também ajuda a prevenir o corpo de muitas doenças, incluindo osteoporose e doenças cardíacas. Portanto, tenha cuidado ao expor o corpo ao sol para obter vitamina D, pois você deve se concentrar em comer alimentos que contenham vitamina D, o que iremos lembrá-lo neste artigo.
Alimentos que contenham vitamina D
Existem muitos alimentos ricos em vitamina D, incluindo:
Peixe gordo
Os peixes ricos em gordura são boas fontes de vitamina D, portanto, os especialistas são aconselhados a tomá-los continuamente para obter a quantidade necessária de vitamina D e esses peixes, salmão, atum e enguia.
Estes peixes também contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3 que são bons para a saúde do corpo. O peixe fresco pode ser comido grelhado ou cozido no vapor ou com água ou óleo fresco, se não estiver fresco.
Cogumelos
Alguns tipos de cogumelos produzem vitamina D quando expostos à luz solar, portanto os cogumelos são boas fontes de suprimento de vitamina D. É possível comer cogumelos grelhados com legumes ou saladas ou adicioná-los às sopas.
Leite fortificado com vitamina D
Suporta alguns tipos de leite em uma quantidade adequada às necessidades do corpo de vitamina D, onde um copo de leite contém 100 unidades de vitamina D.
Suco de laranja enriquecido com vitamina D.
É possível comer suco fortificado, onde uma xícara de suco de laranja é suportada em 100 unidades de vitamina D e é uma das fontes que podem ser confiáveis para obter essa vitamina.
gema
A gema de ovo contém cerca de 40 unidades de vitamina D, e os ovos são uma boa fonte dessa vitamina; porque é inserido na dieta diária ao comer cozido ou usado na preparação de receitas e pratos, mas não depende apenas de ovos porque contém colesterol.
Cereais de café da manhã enriquecidos com vitamina D.
Os cereais enriquecidos com vitamina D são alimentos que podem ser ingeridos para fornecer ao corpo as vitaminas necessárias e, para aumentar o benefício, é possível comer cereais matinais com leite enriquecido.
Fígado
O fígado é um alimento rico em vários nutrientes, contendo vitamina A, ferro e proteína, além de conter vitamina D; portanto, comer fígado grelhado é uma boa idéia para compensar a necessidade do corpo por essa vitamina.
óleo de fígado de baleia
O óleo de fígado de baleia é um suplemento alimentar muito rico em vitamina D, por isso pode ser tomado como tratamento para a deficiência de vitamina D no organismo. A vitamina D pode ser encontrada na forma de cápsulas, com uma variedade de sabores adicionados para torná-lo saboroso e fácil de digerir.