Vitamina B
A vitamina B ou os compostos de vitamina B ou o grupo integrado é uma das vitaminas dissolvidas na água que não é retida pelo organismo, tem muitas funções, as mais importantes: manter a saúde do sistema nervoso e imunológico, além de energia Produção. A vitamina B pode ser obtida de vários alimentos ou suplementos.
Neste artigo, mostraremos os benefícios da vitamina B e os alimentos que a contêm.
Benefícios da vitamina B
- Fortalece o sistema imunológico do corpo e melhora as funções do sistema nervoso.
- Aumenta a taxa metabólica conhecida como metabolismo.
- Protege contra a anemia e aumenta o crescimento e a divisão dos glóbulos vermelhos.
- Mantém a pele e os músculos saudáveis.
- Reduz os efeitos da hiperatividade, aumenta a concentração e a atenção.
- Reduz o risco de câncer de pâncreas.
Compostos de vitamina B e seus alimentos
Como a vitamina B é um grupo integrado, mostraremos os alimentos que contêm vitamina B nos grupos da seguinte forma:
Tiamina
- Regula o apetite e ajuda o metabolismo (metabolismo).
- Os alimentos que a contêm são: carne vermelha, vegetais folhosos verde-escuros, grãos como trigo, diversos produtos assados, arroz de ervilha, lentilhas e nozes, como amêndoas.
- O corpo precisa de 1.1 a 1.2 miligramas diariamente.
Riboflavina
- Bom para a saúde da pele.
- Os alimentos que a contêm são: produtos lácteos, como leite, queijo, leite, vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre, frango, peixe, ovos e cereais.
- Os homens precisam de 1.3 mg diariamente, e as mulheres 1.1 miligramas por dia.
Niacina
- Melhora a função nervosa, o que é benéfico para a saúde cardiovascular e ajuda a produzir energia.
- Alimentos que contêm: frango, peru, peixe de todos os tipos, como salmão, atum enlatado, cereais, legumes, amendoins, trigo e macarrão.
- Os homens precisam de 16 miligramas por dia, e as mulheres têm 14 miligramas por dia.
O ácido fólico
- Útil para a saúde dos glóbulos vermelhos e a saúde do sistema nervoso.
- Alimentos que contêm: vegetais folhosos, como espinafre, nabos, frutas frescas e cereais, como pão e macarrão.
- Recomenda-se comer 400 microgramas por dia.
Vitamina B6
- Apoia o crescimento de glóbulos vermelhos.
- Alimentos que contêm: aves, frutos do mar, bananas, vegetais folhosos, como espinafre e cereais.
- Recomenda-se tomar 1.3 miligramas diariamente.
Vitamina B12
- A produção de glóbulos vermelhos aumenta, assim como o sistema nervoso.
- Alimentos que contêm: soja, cereais, ostras, lagosta, peixe e carne.
- Recomenda-se comer 2.4 microgramas por dia.
Biotina
- Ajuda o metabolismo.
- Alimentos que contêm: fígado e gema de ovo.
Ácido pantotênico
- Ajuda o metabolismo.
- Alimentos que contêm: iogurte e abacate.