A vitamina
A vitamina é um nutriente vital do organismo, chamado de vitaminas que o corpo deriva do meio externo de alimentos, suplementos ou outro termo (compostos químicos orgânicos). Existem muitos tipos de vitaminas, cada uma dedicada ao desempenho de uma meta específica no corpo, a mais famosa: a vitamina A e o grupo B integrado e a vitamina C, D, J. Neste artigo, mostraremos os benefícios de vitamina D, as conseqüências de sua deficiência no organismo, suas fontes e o melhor momento para tomá-la.
Benefícios da vitamina D
- Contribui para a absorção de cálcio e fosfato do intestino delgado e para a reabsorção de cálcio nos rins.
- Mantém a proporção de cálcio e fosfatos no sangue.
- Os elementos de cálcio e fosfato são depositados nos ossos, o que os fortalece e melhora o seu crescimento natural.
- Desenvolve células ósseas.
- Energiza o sistema imunológico.
- Resiste à atividade de células cancerígenas, como câncer de cólon, mama, ovários e próstata.
- Mantém a saúde dos vasos sanguíneos, tornando-o útil para o coração.
- Evita a incidência de diabetes e seus atendentes, como: danos nos nervos e problemas nos olhos e nos rins.
- Melhora a função muscular.
A deficiência de vitamina D
- Aumentar a incidência de pressão alta e várias doenças cardíacas.
- Causa baixa aptidão.
- Atraso no crescimento ósseo e corporal das crianças, curvatura das pernas, atraso na sessão, caminhada e aparência dos dentes.
- Fratura da articulação do quadril.
- Osteoporose
- Fraqueza muscular em idosos, levando a queda frequente.
- Aumento do risco de câncer na mama, cólon e próstata.
- Aumento do risco de diabetes.
- Aumento do risco de tuberculose, esclerose múltipla e artrite reumatóide.
Fontes de vitamina D
- Exposição ao sol.
- Peixes gordurosos: são como salmão, atum, alabote … 85 gramas dele fornecem ao corpo 450 unidades de vitamina, que é o que o corpo precisa.
- Ovos: as gemas existem especificamente, mas não na quantidade desejada necessária ao organismo.
- Leite fortificado: Um copo de leite fornece 100 unidades de vitamina.
- Cogumelo: Especialmente espécies selvagens podem ser tratadas.
- Cereais com suporte: cada porção contém 300 unidades de vitamina.
- Suco de laranja fortificado: Contém 100 unidades de vitamina.
A melhor hora para tomar vitamina D.
A melhor época para tomar vitamina D é no verão, de abril a outubro, e é das 11 às 3 horas, com um curto período de exposição de 10 a 15 minutos com filtro solar para prevenir o câncer de pele. Esfoliantes escuros precisam de 30 minutos a mais de exposição ao sol.