Vitamina B1
Também é chamada de tiamina, uma das vitaminas essenciais necessárias ao organismo para desempenhar muitas funções e prevenir muitos problemas e doenças da saúde, e é encontrada em várias fontes de alimentos, incluindo os grãos mais importantes, como feijão, licores e carne, além de levedura, e muitas vezes coexistem com outras vitaminas para estarem juntos (B, B3, B5, B6, B12, B9). Alguns alimentos não contêm todos esses ingredientes, mas incluem outros tipos, como biotina, inositol e vetrato de colina.
Importância da vitamina B 1
A vitamina B1 é muito útil para todas as faixas etárias, e o principal uso ou importância é se livrar da deficiência de tiamina, mas isso está sob supervisão médica e os usos mais importantes incluem:
- Protegendo o corpo contra doenças renais e diabetes, especificamente tipo II.
- Minimize a quantidade de albumina que aparece na urina.
- Prevenção de lesões oculares.
- Apetite aberto e apetite por comida.
- Livre-se de muitas doenças e problemas cardíacos.
- Tratamento de muitas doenças digestivas, como diarréia, colite ulcerosa e úlceras intestinais.
Quantidade adequada para crianças
A quantidade que as crianças devem comer varia de acordo com a idade, da seguinte forma:
- Para crianças de até seis meses de idade até 2 miligramas e para crianças de sete meses a um ano, até 3 miligramas.
- Para crianças entre um e três anos, atingindo 5 miligramas, e entre quatro e oito anos, é estimado em 6 miligramas, e as crianças entre nove e treze anos são nove miligramas.
- Para crianças do sexo masculino entre 14 e 18 anos de idade a 2.1 miligramas, enquanto as mulheres da mesma faixa etária são de 1 miligrama e, em todos os casos, tomadas oralmente.
Fontes alimentares de vitamina B 1
A quantidade completa e suficiente desse componente pode ser obtida abordando o seguinte:
- Um quarto de xícara de sementes de girassol, que fornece ao corpo cerca de 82 miligramas.
- Quatro pares de atum ou pão grelhado dão 57 miligramas ao corpo.
- Uma xícara de feijão preto cozido, que fornece cerca de 42 miligramas do corpo.
- Uma xícara de lentilhas cozidas e o corpo é equivalente a 33 miligramas.
- Uma xícara de aspargos cozidos e o corpo se estendem por 22 miligramas.
- Duas xícaras de alface, onde o corpo dá aproximadamente 11 miligramas.