A vitamina D
Vitamina D ou o chamado inglês A vitamina D , É um dos elementos minerais e nutricionais mais importantes necessários ao organismo para desempenhar adequadamente suas funções diárias e processos vitais, forma a base para a criação de um equilíbrio de todos os minerais do corpo, que inclui fósforo e cálcio no sangue, e regular o crescimento de células e muitos outros, e devido à sua importância no organismo, causa muitos problemas sérios, que podem eventualmente matar um ser humano ou dificultar o crescimento e a vida normais.
Causas da deficiência de vitamina D
Existem muitas razões para a deficiência de vitamina D, incluindo:
- Exposição insuficiente à luz solar.
- E idade, especialmente quando as mulheres atingem o estágio de desespero.
- Infecção de uma doença no intestino delgado que reduz a absorção dessa vitamina pelo organismo.
- Aumento significativo de peso.
- Desnutrição causada por dietas erradas.
- Infecção de uma doença genética.
Deficiência de vitamina D e depressão
A deficiência de vitamina D faz com que a pessoa fique deprimida e sua resposta aos antidepressivos é baixa. Recentemente, ele descobriu que a depressão é um dos sintomas mais comuns de pessoas com deficiência de vitamina D. É responsável por melhorar os níveis de neurotransmissores da serotonina, o que aumenta significativamente o moral do corpo humano. A falta disso causa fadiga, fadiga, distúrbios do sono e humor desanimado.
Fontes de vitamina D
- Peixes de todos os tipos.
- Ovos e caviar.
- óleo de fígado de baleia.
- Cogumelos.
- Lacticínios.
- Cogumelos.
- o leite.
- Dom, de preferência das 10 às 3 horas.
Os sintomas mais importantes da deficiência de vitamina D
- Cansaço e exaustão.
- Cabeça suando muito.
- Dores musculares e convulsões, especialmente ao acordar.
- Esclerose múltipla e artrite.
- Aumento significativo e perda repentina de peso.
- Exposição a muitos problemas intestinais.
- Dor persistente.
Necessidades diárias de vitamina d
Aqui falaremos sobre as necessidades diárias de vitamina D, por faixa etária, da seguinte forma:
| Faixa etária | unidade internacional | Micrograma / dia |
|---|---|---|
| meses 0-12 | 400 | 10 |
| 13 anos | 600 | 15 |
| 14-18 anos | 600 | 15 |
| anos 19-50 | 600 | 15 |
| anos 51-70 | 600 | 15 |
| Mais de 70 anos | 800 | 20 |
Benefícios da vitamina D
- Protege muito os ossos, os mantém saudáveis e os protege de serem frágeis, pois ajudam a absorver significativamente o cálcio.
- Ele protege e fortalece o sistema imunológico, protegendo o corpo contra doenças.
- Protege seu corpo contra o câncer.
- As crianças são protegidas da osteoporose.