Exercício de respiração profunda
Exercício de respiração profunda significa entrar no ar no abdômen e retirá-lo lentamente. Este exercício ajuda a aliviar [a respiração] e a fazer o seguinte:
- Deitado de costas.
- Coloque a mão acima do abdômen.
- Respire fundo pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda enchendo os pulmões de ar.
- Segure o ar por alguns segundos.
- Remova lentamente o ar pela boca (expire) e descarregue os pulmões do ar.
- Repita este exercício por 5 a 10 minutos e pode se exercitar várias vezes ao dia.
Fumigação
A inalação de vapor ajuda a se livrar da obstrução das vias aéreas no nariz, ou seja, ajuda a respirar mais facilmente. O calor e a umidade do vapor podem interferir com o muco nos pulmões, eliminando a falta de ar.
- Encha a panela com água quente.
- Adicione algumas gotas de óleo de menta ou óleo do Quênia.
- Coloque o rosto sobre o recipiente, cobrindo a cabeça com uma toalha.
- Tome o mesmo vapor profundo e inalado.
Observação: Deve-se tomar cuidado se a água estiver muito danificada, pois o vapor pode causar queimaduras no rosto.
Apertar os lábios durante a respiração
O aperto dos lábios durante a respiração é uma maneira simples de controlar a falta de ar, ajuda a controlar a respiração acelerada, tornando o processo respiratório mais profundo e seguindo as seguintes etapas:
- Relaxar os músculos do pescoço e dos ombros.
- Respire lentamente pelo nariz, contando até 2.
- Bálsamo para lábios (formato F).
- Respire devagar e suavemente pela boca, contando até 4.
Respiração do músculo diafragma
A respiração pode ser feita através do músculo diafragma:
- Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e relaxe os músculos dos ombros, cabeça e pescoço.
- Coloque a mão no abdômen.
- Respirar lentamente pelo nariz (inalação), enquanto isso, você deve sentir que o abdômen está se movendo (se expande) sob a mão.
- Respire lentamente pela boca (expire) e, durante a expiração, você deve sentir que o abdômen está se movendo para dentro.
- Repita esse processo por aproximadamente cinco minutos.
Condições para se livrar da falta de ar
Existem diferentes situações que podem ser feitas por qualquer pessoa que sofre de falta de ar:
- Situações:
- A primeira posição sentada: apoiando os pés no chão e inclinando o peito para a frente, apoiando os cotovelos nos joelhos ou colocando o queixo nas mãos e depois relaxe os músculos do pescoço e ombro.
- Segunda posição sentada: apoiando os pés no chão e inclinando o peito para a frente, apoiando os braços na mesa e colocando a cabeça nos antebraços ou em alguns travesseiros.
- Posições do suporte:
- Posicione o primeiro suporte: fique em pé com a distância entre os pés igual à largura dos ombros e, em seguida, incline o quadril em direção à parede com as mãos nas coxas, incline os ombros um pouco para a frente e mantenha os braços para frente .
- Segunda posição: apoie os cotovelos ou as mãos em uma peça de mobiliário, mas a altura não deve exceder a altura do ombro e relaxe os músculos do pescoço e ombros com o resto da cabeça nos antebraços.
- Posições deitada:
- Primeira posição deitada: deite-se do lado direito ou esquerdo com uma almofada entre as pernas, depois levante a cabeça levemente no travesseiro e mantenha as costas retas.
- Segunda posição deitada: deite-se de costas e levante a cabeça no travesseiro, depois coloque o travesseiro sob os joelhos, mantenha as costas retas.
Outras dicas
Use um pequeno ventilador
Muitos estudos mostraram que usar um pequeno ventilador de mão e direcioná-lo para o rosto de uma pessoa com falta de ar aumenta a quantidade de ar que flui pelo nariz ou pela boca, reduzindo assim a sensação de falta de ar.
Beber café
Estudos sugerem que beber café melhora a função pulmonar por até quatro horas, pois contém cafeína que relaxa os músculos das vias aéreas de pessoas com asma.