Jet lag

Jet lag é um tipo de transtorno do sono que é uma reação a viajar entre fuso horário.

Nossos corpos naturalmente desenvolvem um ciclo de sono-vigília que está ligado aos padrões de luz e escuridão em nosso ambiente. Este ciclo, denominado ritmo circadiano, afeta muitos processos corporais, incluindo a temperatura e os níveis hormonais.

Porque viajar entre fusos horários altera os padrões de luz-escura em seu ambiente, ele pode perturbar os ritmos do seu corpo. Uma mudança de até algumas horas pode não parecer significativa, mas muitas vezes é suficiente para afetar o ciclo de sono-vigília do corpo. Por exemplo, um californiano que viaja para Nova York pode receber um despertador às 7 da manhã, mas seu corpo ainda está correndo na hora da Califórnia, onde são apenas as 4 da manhã.

Os efeitos do jet lag vão além de estarem cansados por algumas horas extras. Como a interrupção no ciclo sono-vigília afeta os níveis hormonais do seu corpo, muitos processos corporais podem ser descartados, levando a uma variedade de sintomas.

Sintomas

Os sintomas do jet lag podem ser leves ou graves, dependendo do número de fusos horários que você atravessa e sua sensibilidade a tais mudanças. Quanto mais fusos horários você atravessa, mais provável é que seus ritmos corporais sejam interrompidos, o que pode levar a sintomas mais graves. A maioria das pessoas que atravessam cinco ou mais fusos horários experimentará pelo menos alguns sintomas, que podem incluir:

Sonolência diurna
Dores de cabeça
Insônia
Dormir agitado, possivelmente com despertares frequentes
Dificuldade de concentração
Julgamento prejudicado
Estômago virado ou náusea leve

Diagnóstico

Não há provas para jatos, embora a causa geralmente seja óbvia. Se você tem sintomas típicos, não precisa procurar assistência médica.

Se você tiver sintomas de desaceleração que dure mais do que duas semanas, é possível que algo mais esteja desencadeando sua dificuldade no sono. Seu médico pode sugerir uma avaliação para verificar se há outras doenças.

Duração esperada

Para cada fuso horário cruzado durante a viagem, demora cerca de um dia para se ajustar ao novo ambiente. Por exemplo, pode levar até três dias para uma pessoa viajando da Califórnia para Nova York para se sentir “normal” novamente. Se essa pessoa viaja de volta para a Califórnia depois de se ajustar ao tempo de Nova York, pode demorar mais três dias para reajustar a hora da Califórnia.

As pessoas mais velhas parecem ser mais atingidas por jatos e podem exigir um pouco mais de tempo para ajustar. Viajar de oeste para leste pode causar sintomas mais irritantes porque o corpo tem mais dificuldade em ajustar o relógio para trás do que para trás.

Prevenção

Embora nada evite o atraso no jato, os viajantes podem fazer algumas coisas para limitar seus efeitos:

Antes de viajar, tente reorganizar sua agenda doméstica para combinar mais de perto a agenda do seu destino. Isso requer comer e dormir em momentos ligeiramente diferentes (mais cedo ou mais tarde, dependendo do seu destino) do que você está acostumado.
Uma vez que você chega, tente adotar o cronograma da nova localização o mais rápido possível dormindo durante a noite, permaneça acordado durante o dia e comendo as refeições locais.
Beba muita água para evitar a desidratação.
Evite o álcool e a cafeína, que podem afetar o sono, contribuem para a desidratação e pioram os sintomas do jet-lag.
Saia à luz do dia no novo fuso horário. A exposição à luz natural pode ajudá-lo a se adaptar ao novo ambiente mais rapidamente.

Tratamento

Algumas pessoas acreditam que o hormônio melatonina ajuda a diminuir o atraso no jato. Este hormônio, que pode ser comprado em balcão como suplemento, é tomado cerca de 30 minutos antes da cama no dia da viagem e por até quatro dias após a chegada, geralmente em uma dose de cerca de 3 miligramas. Pequenas doses (1milligram) também podem funcionar e algumas pessoas precisam de doses mais elevadas, cerca de 5 miligramas.

A melatonina geralmente não causa efeitos colaterais sérios, embora haja pouca informação sobre sua segurança a longo prazo. Possíveis efeitos colaterais a curto prazo incluem sonolência diurna, tonturas, dor de cabeça, desorientação e perda de apetite e náuseas. A melatonina é considerada um suplemento nutricional e, portanto, não está intimamente regulada.

Os medicamentos prescritos, como os benzodiazepínicos, podem ajudar a diminuir a lagostática. Isto é particularmente verdadeiro para as pessoas que têm dificuldade em adormecer depois de viajar para um fuso horário muito diferente.

Quando chamar um profissional

Geralmente, não é necessário chamar um médico para tratar a desaceleração. No entanto, você deve chamar um profissional de saúde se os sintomas não forem esclarecidos em duas semanas.

Prognóstico

Jet lag é um problema leve que se afasta sozinho em vários dias. Pessoas com rotinas regulares e pessoas mais velhas podem ter menos capacidade de tolerar turnos em seus ciclos luz-escuro e podem demorar um pouco mais para se recuperar. No entanto, mesmo para essas pessoas, todos os sintomas devem desaparecer dentro de duas semanas.