Exercícios para tratar dores nas costas

Dor nas costas é um problema que muitas pessoas reclamam. Eles deixam as mãos nas mãos e procuram tratamento médico. É bom que essa dor possa ser tratada em casa. Exercícios direcionados aos músculos das costas têm um papel proeminente no alívio da dor. Esses músculos são usados apenas para sentar, o que os enfraquece, tornando-os incapazes de levantar as costas e causar dor, e exercícios comuns para se livrar da dor nas costas incluem:

Sente-se na cadeira, com os dedos atrás do pescoço, pressione a parte superior das costas no topo da cadeira com profunda inspiração, levante as costas com o empurrão para trás e permaneça por dez segundos antes de retornar ao a posição sentada, com repetição várias vezes.
Ao sentar em um banco que não tem encosto, como uma mesa forte, enrole os braços em volta dos ombros e torça o tronco superior para a direita o máximo possível e permaneça nessa posição por alguns segundos e depois retorne à primeira posição e novamente envolveu o tronco superior do outro lado,.
Esse exercício é realizado em pé, na vertical, paralelamente à parede e tocando-a, tentando empurrá-la pelos ombros e manter-se nessa posição por dez segundos antes de fazer uma pausa, depois reiniciando e repetindo várias vezes.
Fique em pé e espere o tronco superior para o lado direito o máximo possível e permaneça nessa posição por algum tempo; depois, o tronco como o anterior na posição de suporte, retorne a bola para o lado esquerdo e, com repetição por um tempo. número de vezes.
Permaneça reto, como no exercício anterior, e o tronco superior para trás o máximo possível, e mantenha-o por alguns segundos; depois, volte a colocar a retidão novamente e a avançar ao máximo possível, repetindo várias vezes.
Endireitando as costas nas costas As pernas são alongadas no chão, dobram os joelhos, mantêm os pés tocando o chão, giram os joelhos com os braços e os aperta em direção à área do peito e ficam dez segundos antes de fazer uma pausa com repetição.
Deitado no abdômen, tomando as mãos como suportes para levantar o tronco superior para cima e para trás, com a estabilidade do tronco inferior sem movimento com repetição.
Deite-se no chão e joelhos dobrados e tente levantar o pescoço com as pontas dos dedos e permanecer por dez segundos antes de retornar à posição anterior.
Exercite-se no chão, com as duas pernas altas em uma posição reta e depois arredondado em direção ao peito, mantendo-se reto e fique dez segundos antes de fazer uma pausa com repetição.