Dores nas canelas

O que é isso?

Shin splints são lesões que comumente ocorrem nos corredores. Eles causam dor ao longo do lado interno da espinha dorsal (tíbia).

Shin splints se desenvolvem devido ao uso excessivo do músculo tibial posterior na parte inferior da perna perto da canela. Na maioria dos casos, esse uso excessivo está relacionado a um aumento súbito da intensidade do programa de treinamento de um atleta – de repente, executando mais rápido, mais ou por períodos mais longos do que antes. Quando os talos de canela aparecem pela primeira vez, a dor na perna tende a começar perto do final de uma sessão de treino. No entanto, se o atleta ignora a dor tenta “passar por isso”, os sintomas eventualmente começarão mais cedo e mais cedo durante o treinamento, até afetarem o desempenho geral do atleta.

Embora as talas de canela sejam mais comuns em corredores, elas também podem ocorrer em jogadores de basquete, futebolistas e outros atletas em esportes que exigem períodos de corrida intensa ou prolongada. Mesmo caminhantes estão em risco se eles caminham muito rápido ou muito longe.

Sintomas

As talas de canela causam dor muscular e ternura ao longo do lado interno da canela inferior. Esses sintomas tendem a afetar cerca de 2 a 6 polegadas de músculo e tendão na área da canela. A dor geralmente continua depois que o exercício termina, e você pode até senti-lo quando descansa e não põe peso na perna afetada.

Diagnóstico

O seu médico irá perguntar se você joga um esporte que exige muita marcha em movimento ou rápido e se você aumentou recentemente sua intensidade de treinamento. Além disso, o seu médico irá perguntar sobre o momento de sua dor em relação às suas sessões de treinamento e se a dor continua quando você está em repouso.

Seu médico geralmente pode diagnosticar talas de canela com base em seus sintomas, sua história de atividade atlética e um exame físico. Seu médico examinará sua área de canela para confirmar que a dor e a ternura estão localizadas no músculo da perna (ou seu tendão), em vez de na própria espinha dorsal. Isso ocorre porque os sintomas de talas de canela podem ser confundidos com a dor de uma fratura de estresse tibial, uma pequena ruptura relacionada ao estresse na espinha dorsal. Uma fratura de estresse tibial é outro tipo de lesão de uso excessivo que é comum em atletas que correm.

Outros problemas importantes que podem ocorrer junto com asas de canela ou podem imitar os sintomas de talas de canela incluem um estiramento ou rasgo de um músculo ou tendão próximo ou inflamação da superfície óssea (periostite). A síndrome do compartimento, uma condição rara em que a pressão em um grupo muscular aumenta para um nível perigoso, é outro problema que pode ser considerado, embora a dor da síndrome do compartimento geralmente seja mais grave, está localizada na parte externa da perna e começa horas após exercício.

Em circunstâncias normais, um médico não precisa de testes de diagnóstico especiais para confirmar que você tem férulas de canela. No entanto, testes adicionais são às vezes necessários para verificar uma fratura de estresse. Neste caso, seu médico pode solicitar uma varredura óssea, que é mais sensível do que os raios-X padrão na diferenciação entre talas de canela e uma fratura de estresse. Em casos raros, por exemplo, se seu médico suspeitar que você pode ter síndrome do compartimento, você pode precisar de um teste que mede a pressão dentro dos grupos musculares na perna.

Duração esperada

Se você descansar as pernas e tirar uma pausa temporária da corrida, a dor das talas da canela provavelmente desaparecerá dentro de uma a duas semanas. No entanto, uma vez que sua dor se foi e você continua de treinamento, você deve começar com uma baixa intensidade e, em seguida, aumentar gradualmente. Caso contrário, seus talos de canela podem retornar.

Prevenção

Para ajudar a evitar estilhas de canela, você pode:

Siga a regra de 10% – Não aumente o tempo ou intensidade de seus treinos mais de 10% por semana.
Aquecer antes de participar de esportes corridos.
Siga um programa de exercícios destinado a alongar e fortalecer os músculos das pernas, especialmente os músculos nas pernas e ao redor dos tornozelos.
Use inserções de calçados personalizadas, como suportes de arco ou cunhas de calcanhar. Estes podem ser úteis se o seu médico determinar que as suas divisões de canela estão parcialmente relacionadas a um desequilíbrio na forma como você caminha.

Tratamento

Se você tem furacões de canela, seu médico provavelmente recomendará que você siga a ARROZ regras:

R é o músculo lesionado – Tire uma pausa de correr por 7 a 10 dias.
Eu A área lesada para reduzir o inchaço.
C Ompress o músculo com uma bandagem elástica.
E levantar a perna ferida.

Além disso, você pode tomar acetaminofeno (Tylenol) ou um antiinflamatório não esteróide (NSAID), como o ibuprofeno (Advil, Motrin e outros), para aliviar a dor e a ternura. Para manter seu nível geral de aptidão enquanto você descansa as pernas, experimente nadar, jogging com água ou outras atividades atléticas, conforme recomendado pelo seu médico.

À medida que sua dor desaparece gradualmente, seu médico pode sugerir que você comece com um programa de caminhada antes de começar a correr novamente. Se a dor da canela voltar quando você anda, então você precisará descansar as pernas novamente até ficar sem dor por dois ou três dias. Como parte de sua reabilitação, seu médico também pode recomendar um programa de exercícios para fortalecer os músculos nas pernas e ao redor dos tornozelos.

Se você tem um desequilíbrio mecânico na maneira como você anda, e isso aumenta seu risco de talas de canela, seu médico pode recomendar que você use suportes de arco ou calcanhar em seus sapatos para corrigir o desequilíbrio.

Quando chamar um profissional

Ligue para o seu médico se tiver dores graves, ternura ou inchaço perto da sua canela, especialmente se essa dor dificultar a caminhada. Também ligue se você tiver dor de canela mais suave que não melhorou após duas ou três semanas.

Prognóstico

Se você seguisse fielmente o tratamento de RICE e retomou seu treinamento gradualmente, então a perspectiva é excelente. No entanto, se você retornar ao seu treinamento muito cedo ou com muita intensidade, suas férulas de canela podem voltar.